Те из нас, кто испытывает холодные, короткие дни зимы, знают, что то, как мы сталкиваемся с сезоном, может иметь большое значение в том, наслаждаемся ли мы или просто переносим зимние месяцы. Пища, которую мы выбираем, количество, которое мы едим, и другие факторы влияют на наше настроение, энергию и мы вообще здоровы в течение всей зимы. При правильной стратегии вы не только получите зиму в лучшем настроении; вы можете даже наслаждаться этим снежным сезоном.
Комфорт с едой, а не конфетами
Теплый суп - как уютное одеяло в холодный день. Опять же, так же, как и сливочный, свежеиспеченный десерт. Хотя может возникнуть соблазн пойти с последним, то, что ваше тело действительно хочет, - это сердечные, богатые питательными веществами продукты, такие как супы, тушеное мясо или кастрюли, которые наполняют вас удовлетворительными овощами, белковым белком и сложными углеводами.
Эта комбинация, вероятно, обеспечит множество витаминов и питательных веществ, связанных с повышающим настроением. Не только сладости не насыщайте вас, они обычно оставляют вас жажду больше. Если сладости - это твоя еда для прочной зимы, то делай то, что можешь, чтобы их было меньше. Помните: мы жаждем конфет, когда чувствуем усталость, скуку и потребность в пикапе.
Один из способов, которыми вы можете приготовить рыбу, - следовать рецепту Tom yum hotpot. Фото: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images На рыбалку
В течение последних нескольких лет исследователи изучали основные жиры омега-3, обнаруженные в рыбе, и пришли добавить «улучшает настроение» в список, который уже включал преимущества для нашего сердца, мозга и глаз. Держите замороженную рыбу под рукой, когда вы не можете попасть на рынок, чтобы убедиться, что вы встречаетесь с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о двух порциях рыбы в неделю.
Маленькие, частые блюда
Управлять усталостью и поддерживать энергию небольшими частыми приемами пищи. Такой подход к прохождению через день контролирует голод и облегчает употребление только нужного количества, не переусердствуя.
Потратьте время, чтобы приготовить еду и закуски раньше времени, и вы вряд ли окажетесь в торговом автомате или едите из чашки с конфетами на столе сотрудника. С небольшим усилием вы можете взять на себя ответственность за свой день и свою диету.
Баланс, баланс, баланс
Тем не менее, этого недостаточно, чтобы просто планировать часто есть в течение дня. Вы должны есть правильно чтобы вы чувствовали себя под напряжением. Сделайте неправильный выбор, и вы, скорее всего, останетесь голоднее и устанете (определенно не то, что вы ищете).
Удостоверьтесь, что каждый прием пищи и / или закуски - это сбалансированное сочетание полезных (сложных) углеводов наряду с белковым белком и / или здоровым сердцем. Хорошие закуски включают яблоки и светлый чеддер, крекеры из цельного зерна, покрытые натуральным арахисовым маслом, нежирный греческий йогурт или смесь тростника из сушеных фруктов, злаков и сушеных орехов.
Хранить журнал продуктов питания
Ах, снежные дни. Уютно внутри, а зимняя погода покрывает дороги льдом и снегом, оставляя нас неспособными уйти от нашего дома (или, что еще важнее, нашей кухни).
Для некоторых из нас это представляет собой огромную проблему, когда мы не ели наш путь в течение дня. Если это звучит так, как вы, то получите контроль с простой ручкой и бумагой. Храните подробный журнал еды всего, что вы едите в виде ты ешь это. Это не только сделает вас более осознающим ваш выбор и потребление пищи, оно даст важную обратную связь в конце дня, когда вы не знаете, сколько у вас было.
Выходите на улицу и наслаждайтесь зимней погодой! Фото: Герой Изображения / Камень / Getty Images выйди на улицу
Так же важно, как вы едите, насколько активны вы. Упражнение повышает настроение и делает большую зиму более терпимой. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, на снегоступах или заниматься другими видами активного отдыха, чтобы вытащить вас из дома и изменить свое мышление. Небольшой солнечный свет и свежий воздух обязательно улучшат ваше настроение!
Читатели. Какие продукты и виды деятельности вы тяготеете, когда чувствуете себя синими? Возникает ли холодная погода, когда вы чувствуете себя возбужденным или менее активным? Вы испытываете повышение настроения, когда едите определенные продукты? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, является зарегистрированным диетологом для компании Guiding Stars Licensing Company, компании, которая помогает вам найти хороший, лучший и лучший выбор в супермаркете. Работая мама из двух человек, Эллисон позволяет людям делать позитивные, устойчивые изменения в их привычках питания, подчеркивая сознательную еду, улучшая отношения с едой и предлагая не-диетический подход для достижения и поддержания идеального веса тела.
Посетите ее блог, чтобы узнать больше и связаться с Allison on Twitter.
