Пища, которую вы едите, может повлиять на то, насколько хорошо вы себя чувствуете при следующем испытании. Подобно физическим упражнениям, умственные задачи также зависят от здорового ума и тела. Хорошие пищевые привычки важны для поддержания вашего тела и мозга острыми, хорошо отдохнувшими и сосредоточенными. Употребление неправильных продуктов, особенно до принятия теста, может негативно повлиять на вашу эффективность и привести к низким показателям или неудачным попыткам. Улучшайте свои тестовые выступления, употребляя здоровые продукты, которые подпитывают ваш мозг и ум.
Есть завтрак
Жареные яйца Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Завтрак часто называют самым важным блюдом в день, так как он нарушает быстроту отсутствия еды в течение ночи и увеличивает обмен веществ. Согласно Академии питания и диетологии, завтракать увеличивает ваш уровень внимания, что связано с увеличением академического успеха. Сбалансированная еда для завтрака должна включать сложные углеводы с белком, такие как цельнозерновые злаки с молоком или яйцо вкрутую с тосты из цельной пшеницы.
Комплексные углеводы
Овсянка с черникой Фото: Робин Маккензи / iStock / Getty Images Комплексные углеводы - основной источник топлива и мозга. Недостаточное потребление углеводов может уменьшить умственную остроту, память и способность мыслить логически. Это также приводит к чувствам полной летаргии и усталости. Комплексные углеводы должны быть выбраны из простых углеводов, которые обеспечивают меньше питательных веществ и часто выше в сахаре. Скорее, цельнозерновые продукты сохраняют свои питательные вещества, в том числе витамины группы В, необходимые для энергетического метаболизма и пищевых волокон. Волокно помогает заполнить вас и уменьшить риск голода в середине вашего теста. Ешьте цельнозерновой тост с арахисовым маслом или овсяной мукой с ягодами перед взятием теста.
белка
Арахис и арахисовое масло Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Пищевые продукты с высоким содержанием белка хорошо съесть перед тестом. Белок является необходимым питательным веществом, необходимым в организме для роста, поддержания и восстановления мышц. Это помогает насытить аппетит, сохраняя уровень сахара в крови устойчивым, предотвращая внезапную тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и провалы в энергии. Это поможет поддерживать стимуляцию вашего мозга во время теста. Здоровые источники белка включают яйца, арахисовое масло, сыр или курицу на хлеб из цельной пшеницы до вечернего теста.
Здоровые жиры
Сельдь филе Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Здоровые жиры, в частности омега-3 жирные кислоты, необходимы для сбалансированной диеты для выполнения нормальных функций организма, в том числе для мозга. Академия питания и диетологии цитирует исследование, в котором говорится, что омега-3 помогает питать важные мембраны клеток мозга, которые улучшают навыки обучения и памяти. Жиры также помогают заполнить вас, чтобы удовлетворить ваш аппетит, уделяя больше внимания задаче проверки. Здоровые продукты, которые можно есть в течение всего дня теста, включают жирную рыбу, такую как лосось, сельдь или скумбрия; орехи; семена; и масло оливкового или рапсового масла омоложено на жареные овощи или салат.
