Когда вы не можете ходить из-за травмы или инвалидности, потеря веса может показаться сложной задачей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ограничениях, рассмотрите все действия, которые вы можете сделать, просто используя всю силу в своей верхней части тела. Также осознайте, что тип упражнения, который вы делаете, является лишь одним из компонентов потери веса. Когда вы сочетаете правильную диету с действиями, которые позволяют вам максимально использовать ваше тело, вы начнете терять вес, даже когда вы не сможете ходить.
Шаг 1
Регулярно делайте физические упражнения. В Руководстве по физической активности для взрослых с ограниченными возможностями из Департамента здравоохранения и социальных служб США говорится, что взрослые с ограниченными возможностями, если они могут, должны получать не менее 75 минут в неделю активной аэробной активности, 150 минут в неделю активности средней интенсивности, или их комбинация. Чтобы похудеть, вам может потребоваться увеличить объем упражнений. Вы можете комбинировать различные формы упражнений для достижения наибольших преимуществ.
Шаг 2
Ешьте меньше калорий. Вы не можете потерять вес, если вы съедите все калории, которые вы сжигаете. Чтобы потерять один фунт, вам нужно потерять 3500 калорий. Разделите это на одну неделю, и вы можете потерять фунт в неделю, сокращая 500 калорий из своей диеты каждый день. Не ешьте меньше еды, но замените высококалорийные продукты наполняющим волокном (например, фруктами и овощами), чтобы оставаться в полном объеме и поддерживать свои энергетические уровни устойчивыми.
Шаг 3
Иди плавать. Некоторые формы плавания требуют использования ваших ног, поэтому вам, возможно, придется применять техники адаптированных вод. Адаптированная водная система модифицирует общие методы плавания для ваших индивидуальных физических способностей. Адаптированная водная флота также может помочь вам развить такие навыки, как безопасное вхождение и выход из бассейна.
Шаг 4
Играйте в адаптивные виды спорта. Вы можете получить много упражнений, которые даже не будут работать, если вы найдете адаптивный вид спорта, который вам нравится. Помимо плавания, вы также можете принять участие в баскетболе, настольном теннисе, легкой атлетике, рукоделии, футболе, тяжелой атлетике, хоккей на санках и футбол. Эти виды спорта доступны людям, которые не могут ходить, потому что они приспосабливают методы и правила к их потребностям. Многие адаптивные виды спорта также становятся возможными благодаря специальным креслам, которые обеспечивают необходимую скорость и мобильность, такие как спортивные инвалидные кресла, баскетбольные кресла-коляски, теннисные кресла-коляски и инвалидные кресла для регби.
Шаг 5
Упражнения в тренажерном зале. Одна машина, которая отлично подходит для сердечно-сосудистых упражнений, - это кривошипный велосипед (также называемый ручным велосипедом). Вместо того, чтобы проворачивать педали велосипеда ногами, вы педали своими руками, увеличивая сердечный ритм и мышечную массу. Тренажеры также предлагают варианты тренировки силы верхней части тела. Например, вы можете поднимать вес, сидя на шаре стабильности. Свяжитесь с персональным тренером, который может найти безопасные упражнения в тренажерном зале, которые будут изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
