Когда дело доходит до хорошего здоровья для мужчин, ничто не сравнится с питанием здоровой сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов. Но есть определенные продукты, которые могут съесть люди, которые могут помочь максимизировать потребление пищи и способствовать здоровью. Например, зародыши пшеницы богаты питательными веществами, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и предстательной железы и помочь контролировать вес.
Что так здорово в зародыше пшеницы
По данным Food.com, зародыши пшеницы являются самой питательной частью ядра пшеницы. Две столовые ложки зародышей пшеницы содержат 52 калории, 3 грамма белка, 7 г углеводов, 1 г жира и 2 грамма клетчатки. Это также хороший источник калия, с 128 миллиграммами на 2-столовую ложку и цинк, с 1,8 миллиграмма на 2 столовые ложки. Зародыши пшеницы также богаты витаминами B, включая тиамин, витамин B-6 и фолиевую кислоту.
Держите крышку на кровяном давлении
Согласно данным Пало Альто медицинского фонда, мужчины в полтора раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем женщины. Высокое кровяное давление является фактором риска сердечных заболеваний. Диета, богатая природными источниками калия, может помочь улучшить кровяное давление, уменьшая действие натрия. Американская ассоциация сердца рекомендует вам есть 4700 миллиграммов калия в день. Как отличный источник калия, зародыши пшеницы могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калии для лучшего контроля артериального давления.
Хорошо для вашей простаты
По словам Института Линуса Полинга, рак предстательной железы является второй ведущей причиной смерти от рака у мужчин. Хотя точная причина рака неизвестна, раковые простаты имеют значительно более низкие уровни цинка, чем обычные простаты, говорит LPI. Кроме того, люди с более высоким потреблением цинка также имеют более низкие показатели рака предстательной железы. Цинк может защитить простату, предотвращая и восстанавливая повреждение ДНК и способствуя смерти раковых клеток. Улучшите здоровье простаты, разбрызгивая богатые цинком зародыши пшеницы на ваш салат или в свой суп.
Помощь с потерей веса
В то время как статистические данные о избыточном весе и ожирении между мужчинами и женщинами не так уж различны, для мужчин, несущих лишний вес, влияют мужские гормоны, фертильность и здоровье предстательной железы. Как хороший источник клетчатки, зародыши пшеницы могут помочь вам достичь более здорового веса. В исследовании 2001 года, опубликованном в «Обзоры питания», было установлено, что без внесения каких-либо других изменений в ваш рацион питание более 14 г клетчатки в день в течение более двух дней может помочь уменьшить потребление калорий на 10 процентов и помочь вам сбросить вес. Мужчины нуждаются в 30-38 граммах клетчатки в день. Добавление зародышей пшеницы к утреннему хлопьям или полуденному смузи может помочь вам в потреблении клетчатки.
