Трехдневная диета AHA является одним из многих имен, которые даются быстрой программе по снижению веса, которая обещает помочь вам потерять 10 фунтов за 36 часов, если вы строго придерживаетесь всех инструкций. Также называемая Кливлендская клиника Трехдневная диета, кардиологическая диета и диета кардиологического отделения больницы Бирмингема, диета AHA предназначена для разработки Американской кардиологической ассоциацией. Однако организация отрицает всю связь с программой. Большинство авторитетных медицинских учреждений утверждают, что трехдневная диета AHA является нездоровой и является плохим выбором для людей, которые ищут устойчивую, устойчивую потерю веса.
План Питания
Трехдневная диета AHA состоит из конкретных инструкций для завтрака, lunc Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Трехдневная диета AHA состоит из очень специфических инструкций для меню завтрака, обеда и ужина. Допустимы несколько замен. В первый день диеты вам предписано съесть половину грейпфрута на завтрак в сопровождении кусочка тоста с арахисовым маслом, еще один кусочек тоста с 1/2 чашкой тунца на обед и 3 унции постного говядины, курица, рыба или свинина в паре с зеленой фасолью, морковью, яблоком и 1 чашкой ванильного мороженого. Завтрак в День 2 состоит из яйца, тостов и бананов, а на обед - пять солоновых крекеров с 1 чашкой творога или тунца. Ужин - две хот-доги вместе с морковью, брокколи или капустой, бананом и мороженым. В последний день диеты вы будете есть соленые крекеры с сыром чеддер и яблоком на завтрак, яйцо вкрутую и тосты на обед и по 1 чашке каждый из тунца, цветной капусты, моркови и дыни на ужин вместе с более Ванильное мороженное.
Методические рекомендации
Пейте много воды на трехдневной диете AHA. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Трехдневные инструкции AHA направляют вас ежедневно пить воду, диетическую соду, несладкий чай и черный кофе, но строго укажите, что вам запрещено использовать приправы, кроме соли, перца, лимонного сока и горчицы, или есть любые закуски между приемами пищи. Сторонники диеты утверждают, что изменение любого из продуктов меню или количества не позволит вам потерять оптимальное количество веса. Они утверждают, что диета работает, потому что конкретные комбинации продуктов стимулируют увеличение вашего метаболизма. Последователям диеты рекомендуется нормально питаться в течение четырех дней после завершения трех дней плана, после чего они снова могут возобновить диету.
Возможные риски
Будьте осторожны с йо-йо диеты. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Если вы будете придерживаться трехдневной диеты AHA, вы будете потреблять только от 600 до 1100 калорий в день. Диеты, которые требуют такого ограниченного потребления калорий, могут подтолкнуть ваше тело к голоданию, заставляя вас метаболизировать мышечную массу и другие ткани тела для энергии, которая может напрягать почки и печень. Ограничивающие диеты этого типа также могут вызывать развитие дефицита питания, увеличивая ваши шансы на развитие минеральных и электролитных дисбалансов, анемии, ломких волос и ногтей, депрессии и остеопороза. Потребление менее 1000 калорий в день может не дать вам достаточного количества глюкозы в крови, чтобы поддерживать работоспособность вашего мозга и нервной системы. Кроме того, трехдневная диета AHA может стимулировать диету йо-йо, которая может увеличить риск развития желчных камней.
Экспертная оценка
Диета AHA не происходила с Американской кардиологической ассоциацией. Фото: adisa / iStock / Getty Images Американская ассоциация сердца предупреждает, что трехдневная диета AHA не возникла из-за их организации и не соответствует рекомендации AHA ограничить потребление холестерина и насыщенных жиров, избегая продуктов, включенных в план, таких как хот-доги и мороженое. Согласно AHA, лучший способ похудеть и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания - это не следовать кратковременной ограничительной диете, а есть широкий выбор обезжиренных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бедный белок и заниматься в течение 30 минут упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели.
