Если вы плаваете вниз Oreos после тяжелого рабочего дня или отполируйте пинту мороженого в любое время, когда вы сражаетесь со своим значительным другим, проблема заключается не в вашей воле, а в ваших навыках справки. Эксперты говорят, что еда может стать тем отвлекающим фактором, который вы используете, чтобы не справляться со своими основными стрессорами. Таким образом, overindulging может быть способом уклониться от насущных проблем в вашей жизни.
Эмоциональное питание - это не новая концепция, но мы не всегда выходим за ее успокаивающие эффекты. Иногда это превращается в привычную, неадекватную стратегию преодоления проблем, таких как одиночество, скука или депрессия. Таким образом, эмоциональная пища может быть похожа на пристрастия, объясняет Барбара Спанджерс, штат Массачусетс, терапевт и тренер по ведению дел в Лас-Вегасе, штат Невада.
Решение, однако, заключается в том, чтобы полностью не отделять пищу от чувств. «У всех есть эмоциональный компонент, и мы не хотим его устранять. Это воспитание. Он привязан к воспоминаниям. Это поощряет социальную связь, - говорит Спанджерс. «Проблема возникает, когда вы используете еду или пищу для справки - если вы находитесь в этой кастрюле домовых, вместо того чтобы поговорить с вашим начальником о том, что сегодня случилось на работе».
Однако, как только пирожные исчезнут, ваши проблемы все равно будут вокруг. Со временем эта привычка потакать в данный момент может помешать вам достичь долгосрочных целей, таких как потеря веса.
Сладости успокаивают, но у них нет проблем (к сожалению). Фото: Adobe Stock По словам Спанджерса, люди, которые испытывают недостаток в самоутверждении, часто могут быть замечены в этом конкретном бренде эмоциональной еды, чтобы справиться с чувством тревоги, которое они испытывают. «Мы часто не хотим хотеть занять какое-то время и выяснить, что с нами не так, но мы должны», - говорит она. «Научитесь говорить« нет »несущественным вещам. Научитесь разбираться с одиночеством, ища людей, а не пищу ».
Если у вас больше соблазн нырнуть в мешок с шоколадными кренделями вместо того, чтобы называть своего партнера, чтобы разобраться в своем последнем аргументе, задайте себе эти пять вопросов. Ваши ответы помогут вам лучше понять ваши эмоциональные привычки в еде - и научиться их нарушать.
1. Является ли этот физический голод или эмоциональный голод?
Иногда трудно сказать разницу между эмоционально обусловленными и физически обусловленными формами голода, говорит Спанджерс, но есть контрольный ключ: «Физический голод имеет тенденцию развиваться постепенно, тогда как эмоциональный голод имеет тенденцию быстро поражать вас», - говорит она ,
Если вы вдруг заметите желание поесть (особенно если вы только что закончили еду), сделайте паузу и спросите себя, реагируете ли вы на стресс, как надвигающийся срок или несогласие с вашим лучшим другом. Иметь дело с что чтобы чувствовать себя лучше, говорит Спанджерс.
2. Что действительно вызывает то, что рушится в моей кишке?
Мы часто говорим о нашем голоде, потому что чувствуем это в нашей кишке. Но стресс и нервозность могут также заставлять желудок трепетать. Спанджерс объясняет, что беспорядочные привычки в еде и пищевые тревоги заставили многих людей почувствовать себя отрезанными от системы обмена сообщениями тела, вызвав множество неверно истолкованных сигналов.
«Если вы не уверены, испытываете ли вы сильные голодные муки, когда вы это почувствовали?» - спрашивает Спанджерс. «Проверьте, есть ли у вас причина беспокоиться». Если вы это сделаете, избавите вас от беспокойства, зайдя на ситуацию или сделав несколько глубоких вдохов - не схватив закуску.
3. Какое ощущение, что я пытаюсь получить от еды?
Даже если вы столкнулись с проблемой, вызвавшей стресс, вы все равно можете почувствовать необходимость успокоить себя. Согласно Сьюзен Альберс, кандидат медицинских наук, клинический психолог Кливлендской клиники и автор книги «Ешьте Q: Разблокируйте Силу эмоционального разума с потерей веса», мы должны обеспечить пищу, чтобы чувствовать себя хорошо. «Это во многих объявлениях. Подумайте о шоколаде, связанном с такими словами, как «блаженство», - объясняет Альберс.
«Если вы постоянно комфортно едите, попробуйте сделать свопы, - говорит Альберс. «Приходите с действиями, которые будут соответствовать ощущению, что еда создаст для вас». Скажите, что вы чувствуете себя спокойно, когда едите шоколадный торт, и когда вы любите свою собаку: только один из них - здоровый механизм преодоления.
Жесткий срок работы? Пристегните щенка, а не приготовьтесь к закускам. Фото: Симона Бекетти / Стокси 4. Каковы некоторые практические способы мотивировать меня?
Многие советы по управлению стрессом нереалистичны для тех времен, которые вам больше всего нужны. «Возьмите отпуск, возьмите пузырь. Если дети кричат, хватать M & Ms легко. Взять пузырчатую ванну сложно, - говорит Спанджерс.
Она и Альберс предлагают предлагать список способов решения самых сложных стрессоров в данный момент, «Придумайте пять вещей, которые вы найдете расслабляющими, пять мест, которые вы найдете успокаивающими, и пять высказываний, которые улучшают ваше настроение, - советует Альберс. «Это может быть йога или надеть пижаму, пойти в парк или в тихую спальню, или мантру или молитву». Запишите их на листе бумаги, чтобы вы передали их на память.
Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться хорошей едой или смаковать вкусный десерт. «Еда потрясающая, - настаивает Спанджерс. «Если вы хотите, чтобы в пятницу в бокале вы разболтали бокал вина, это здорово. Но если вам нужно, чтобы выбраться из дома, это не хорошо. Это когда он приходит за счет решения реальных проблем, что еда становится проблемой ».
Что вы думаете?
Когда вы, скорее всего, успокаиваете себя пищей? Каковы ваши стратегии по предотвращению эмоционального питания? Поделитесь своими предложениями по здоровым способам снятия стресса в комментариях.
