Спринт является ценным атлетическим навыком и полезен не только для спринтеров на трассе и поле, так как ряд видов спорта требует быстрых всплесков скорости. Взрывная скорость спринтов - это не то, что вы можете развить всего за несколько недель или даже месяцев. Стать истинно быстрым спринтером занимает много тяжелой работы и требует преданности обучению основам. Лучшие упражнения по спринту подчеркивают основы спринтинга, которые являются основой учебных программ для каждого верхнего спринтера в мире.
Колено поднимается
Приподнимать колени при спринте чрезвычайно важно, так как высота колена частично определяет, насколько велика ваша следующая шайба. Если вы не поднимете свои колени достаточно высоко, ваша длина шага будет уменьшена и не позволит вам достичь полного потенциала скорости спринте. Практикуйте свою технику, спринтив 10 метров и поднимите колени выше нормы. Затем, пробежку на 10 метров, а затем обычный 10-метровый спринт. Кратко отдохните и повторите упражнение пять раз.
Попки
Стыковые удары можно рассматривать как встречное упражнение для повышения колена, поскольку оно фокусируется на вашем последующем шаге. Чтобы сделать удар ногой, постарайтесь прикоснуться к своей пятке к ягодицам, когда закончите шаг. Упражнение предназначено для того, чтобы развить диапазон движения вашего шага и дать вам почувствовать, как далеко ваши ноги могут распространяться на последующие. Спринт на 10 метров делает удары ногами, затем пробежат на 10 метров, затем спринт на 10 метров делает удары ногами снова. Повторите эту последовательность на 100 метров. Отдохните и повторите два-три раза.
Пропуская
Многие спринтеры упускают из виду выгоду и важность пропусков. Пропуск - идеальное упражнение для развития аэробной выносливости, а также прочности ног. Выполнение пропусков с надлежащей формой также способствует хорошему подъему колена и перекачке рук. Используйте импульс от ваших подтяжек колен и ручных насосов, чтобы поднять вас, а затем пропустите движение, подняв другое колено и перекачивая другую руку, когда вы отскакиваете. Пропустите 40 метров, затем пробегите на 10 метров. Повторите эту последовательность еще раз, чтобы завершить 100 метров. Отдохните и сделайте от двух до трех сетами.
Бег назад
Запуск назад заставляет вас задействовать различные меньшие мышцы стабилизатора, которые не получают столько тренировок, когда вы бежите вперед. Работа над этими мышцами развивает вашу силу ног, а затем помогает оптимизировать ваш потенциал сперва. Основное внимание в этом упражнении заключается в том, чтобы улучшить вашу досягаемость и тренировать основные мышцы ног через встречные движения - подумайте об эллиптическом тренере и о его воздействии на ваши ноги при движении назад. Бегите назад, держа голову на 10 метров и сосредоточьтесь на достижении назад, насколько сможете, с каждым шагом. Направьте руки назад энергично, чтобы помочь продвинуть свое тело, и попытайтесь прикоснуться только пальцами.
