Со всеми вашими другими обязанностями, здоровое питание может ускользать на обочине. Несмотря на то, что ваши намерения хороши, вы утверждаете, что слишком устали, чтобы готовить сбалансированную еду, или вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о здоровом питании. Несмотря на то, что растущая доступность фаст-фудов и удобных предметов заставляет казаться, что это ваши единственные варианты, здоровое питание не должно быть недосягаемым.
Планируйте преуспеть
Когда дело доходит до здорового питания на ходу, планирование вперед - ваш лучший друг. Сложнее проскользнуть и погрузить свои зубы в кусочки самок, когда у вас есть здоровая еда, упакованная в ваш ланч-бокс. Проведите час или два в выходные, планируя свои блюда и закуски в течение всей недели. После того, как у вас есть план питания вниз, сделайте список покупок и попадите в магазины, где вы можете приобрести предметы оптом. Это не только экономично, но и экономично. Запланируйте несколько часов в воскресенье вечером, готовя еду в течение следующих трех дней или всей недели. Вначале это может показаться трудоемким, но планирование вперед действительно сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе.
Не пропустите завтрак
Твоя мать не лгала, когда говорила, что завтрак - самая важная еда дня. Питание завтрака дает вам энергию, которую вы должны пройти через свой день, и ведет к увеличению концентрации. Когда вы едите удовлетворительный завтрак, вы также менее склонны переедать в течение дня. Smoothies - быстрый, доступный вариант, когда вы в пути. Избегайте коктейлей из коммерческих цепей, которые часто загружаются сахаром и калориями, и делают ваши собственные. Начните с замороженных фруктов, добавьте миндальное молоко, горсть шпината и совок из натурального арахисового масла или миндального масла. Посыпьте в некоторые чиа семена или льняное семя для повышения волокна и вылейте его в кругу, когда вы выбегаете из двери.
Всегда есть закуски
Закуски являются ключевыми для здорового питания, когда вы заняты. Имея одну или две здоровые закуски в день, вы можете обуздать свой голод и помочь предотвратить неприятные неприятности в последнюю минуту. Храните мешок с сырыми миндалями или кешью и некоторыми сухофруктами в вашем автомобиле или ящике для стола. Бросьте яблоко или банан в свой кошелек или портфель на выходе из двери. Храните холодильник в холодильнике с вырезанными овощами и небольшими пластиковыми контейнерами из hummus или полностью натуральными ореховыми маслами для окунания.
Давайте жить
Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь, занятый образ жизни означает, что, вероятно, будет день, когда вы просто не сможете избежать приказа о выкупе, но получение еды в бегах не означает, что вы должны есть нездоровые. Держитесь подальше от ценной еды и адаптируйте свой выбор к своему образу жизни. Попросите бургер без сыра или майонеза и салат или овощи на стороне вместо картофеля фри. Попросите, чтобы ваш цыпленок был приготовлен на гриле, а не жареный, и попросите парную пару овощей или фруктов. Попадите в свой местный продуктовый магазин и возьмите кусочек фруктов и бутерброд с готовым ассортиментом из гастронома. Ищите индейку на хлеб из цельной пшеницы с большим количеством овощей и майо.
