Зачастую боль, возникающая во время тренировки или конкретного упражнения, может быть результатом неправильной формы или техники, повторного использования или слабых мышц, которые испытывают проблемы с поддержанием движения. Если проблема не выявлена, и упражнения продолжаются одинаково с сохранением боли, это может привести к постоянной травме. При выполнении сложного движения, как отжимание, важно обратить внимание на вашу форму и технику вместе с любыми сигналами боли, которые может отправить ваше тело.
Улучшение функциональности плеча
Согласно сообщению The Sports Injury Bulletin, плечевой сустав имеет удивительный диапазон движения, больше движения, чем любое другое соединение в теле. В трех плоскостях движения тела возможно более 1600 движений. Ощущение боли в плече может быть показателем функциональной слабости, которая включает как стабильность, так и мобильность. Ваши мышцы стабилизатора обеспечивают стабильность ваших плеч во время движения веса, например, отжимания. Если эти мышцы слабые, нет четкого распределения веса вашего тела во время передвижной части отжимания или эксцентричного и концентрического движения. Работа по укреплению этих мышц может помочь облегчить боль в плече во время движения отжимания.
Плечевой сухожильный тендинит
Сухожилия - это толстые веревообразные шнуры, которые прикрепляют мышцы к кости, и они часто могут воспаляться или раздражаться. Обычно это происходит из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений. Выполнение отжиманий несколько раз в неделю может раздражать сухожилия, которые окружают плечевой сустав, вызывая сильное, болезненное ощущение. Лучшим средством для тендинита является лед, чтобы уменьшить любое воспаление или отек, а также отдохнуть. Выполнение других движений, которые работают с одними и теми же мышцами, может потребоваться, если редукция тендинита или боли повторяется.
Ротационная манжета
Мускульная манжета вращающейся муфты помогает обеспечить гленогумеральный или плечевой сустав со стабильностью во время динамического движения. Несмотря на то, что надвигающееся движение не может привести к травмам во время отжимания, при этом может произойти острая слеза с этой мышцей во время быстрого, мощного движения, такого как отжимание. Эта слеза будет располагаться на передней части плечевого сустава, и если разрыв будет достаточно значительным, рука может не быть поднята. Этот тип слез может вызвать очень острую, острую боль в течение нескольких дней, а затем ослабевать, или он может просто чувствовать себя очень нежным. Есть также хронические слезы, которые обычно происходят на более доминирующей стороне тела и обычно развиваются в возрасте 40 лет и старше. Они происходят из-за более слабых мышц и большего износа.
Предотвращение травматизма
Выполнение трех-пятиминутных наборов с использованием более легких весов - отличный способ тренировать мышцы плечевого сустава. В то время как важно укреплять мышцы стабилизатора, кондиционирование мышц плечевого сустава независимо поможет предотвратить травмы или боль. Кроме того, выполняя отжимание, начиная с выполнения движения на коленях, вы перераспределите свой вес, уменьшив некоторое давление со своих плеч, пока вы создадите большую силу в ваших мышцах.
