Мышечное «тонирование» является немного неправильным. Тон мышцы относится к состоянию напряжения в ваших мышцах, что способствует вашей способности поддерживать правильную осанку и координацию. Упражнения, которые претендуют на тонус ваших мышц, действительно направлены на то, чтобы увеличить определение ваших мышц. Сопротивление - отличный метод для определения мышц и его можно разделить на две категории: тренировка мышечной выносливости и тренировка мышц. В то время как у двух есть сходство, мышечная тренировка выносливости направлена на улучшение выносливости ваших мышц, в то время как укрепление нацелено на увеличение мышечной массы.
Тайная работа
Мышечный тонус можно считать тайным сокращением. Этот тип сокращения контролируется непроизвольными спинальными рефлексами, которые работают для поддержания вашего уровня координации и осанки. Без достаточного мышечного тонуса такие задачи, как сидение прямо или поднятие руки, могут быть очень трудными. Тон ваших мышц является внутренним фактором и очень трудно изменить.
Тренировка на выносливость
Мышечная тренировка выносливости увеличит определение ваших мышц, не добавляя массу к вашей раме. Акцент для этих конкретных упражнений заключается в завершении большого количества повторений с меньшим весом. Этот тип тренировки укрепляет вашу мышечную силу до степени, но в основном фокусируется на увеличении мышечной выносливости. Ваша программа тренировки сопротивления должна включать от 8 до 10 упражнений, которые работают с основными группами мышц вашего тела для двух-трех наборов из 15-20 повторений. Вес, который вы выбираете, должен бросить вызов вашим мышцам, но не вызывает чрезмерной усталости после 10 повторений. Вы должны стремиться к участию в течение минимум двух-трех дней тренировки сопротивления в неделю с днем отдыха между сеансами.
Строить силу
Мышечная сила является мерой силы против определенного сопротивления. Чтобы наращивать мышцы, вы должны практиковать прогрессирующую перегрузку. Прогрессивная перегрузка - это процесс постоянного воздействия ваших мышц на большее количество работы, чем то, что они обычно испытывают. Ваша программа тренировки сопротивления должна включать от 8 до 10 упражнений, которые предназначены для всех основных групп мышц для одного набора из восьми-десяти повторений. Вес, который вы выбираете, должен быть сложным, и вы должны ожидать экстремальной усталости на 10 повторений. Как и мышечные программы, ориентированные на выносливость, программы по укреплению мускулатуры должны быть добавлены к вашей программе фитнеса в течение минимум двух-трех дней в неделю с днем отдыха между сеансами.
Рекрутмент и гипертрофия
В то время как мышечная выносливость дает более устойчивые к усталости мышечные волокна, мышечное усиление увеличивает размер мышечных волокон. Первоначальные успехи в прочности могут быть объяснены большим набором вербовки - большее количество мышечных волокон получает импульс к сокращению и, следовательно, приводит к более сильному сокращению. Последующие успехи в мышечной силе обусловлены гипертрофией, которая представляет собой поперечное сечение индивидуального размера мышечного волокна.
