Если вы просто не могли держать свои руки в закусках в счастливый час, отполировали пинту мороженого и пакет печенья после напряженного дня или съели гораздо больше, чем ваша справедливая доля на рождественском ужине, вы можете чувствовать себя тяжелее. Но не подчеркивайте - маловероятно, что вы набрали жир после одноразового выпивки. Вы можете весить больше после выпивки пищи из-за избытка жидкости и непереваренной пищи, но этот вес упадет относительно быстро, как только вы вернетесь к здоровому питанию и тренировке.
Что он получает, чтобы получить вес
Единственное событие, когда вы потребляете 1000 или 2000 дополнительных калорий, вряд ли приведет к существенному увеличению веса. Фунт жира равен 3500 калорий. Вы должны съесть 6 1/2 чашек премиального мороженого, почти 1 1/2 14-дюймовые коммерческие сырные пиццы или 45 шоколадных печеньков в течение одного часа, чтобы взять калории, необходимые, чтобы получить даже 1 фунт.
Тем не менее, если вы наступаете на весы сразу же после еды, вы можете весить несколько килограммов больше, чем раньше. Этот тип ежедневного колебания веса является нормальным. Более высокий вес - это просто масса непереваренной пищи в вашем животе. Даже если вы проснетесь утром после выпивки и взвесите больше, поймите, что избыток соли в выпивке, вероятно, вызвал серьезное удержание воды, которое отражает как добавленные килограммы. Пинги также могут возникать в сочетании с временным увеличением веса от ежемесячных гормональных изменений.
Похудеть, есть здоровую пищу
Избегайте пропускать питание, чтобы восполнить калории, потребляемые во время выпивки - вы можете просто вызвать еще один. Когда вы отказываете себе в еде, вы можете стать неконтролируемым голодом и снова переедать. Вместо этого съешьте разумно при следующих приемах пищи. Сосредоточьтесь на потреблении целых, необработанных продуктов, таких как бедные белки, цельные зерна и свежие овощи. Белок и клетчатка в этих продуктах помогают заполнить вас - так что вы будете чувствовать себя полной, помогая сдерживать будущие выпивки.
Водяные, волокнистые овощи и фрукты помогают сохранить регулярность вашей пищеварительной системы, поэтому вы, естественно, выделяете пищевые отходы с регулярными движениями кишечника, одновременно промывая жидкость через мочеиспускание. Умеренные части хранят калории под контролем, но не позволяют вам чувствовать себя слишком голодными. Цель для порции белка размером с ладонь, 1/2 чашки цельных зерен и чашки или двух свежих овощей. Избегайте высоко обработанных продуктов, содержащих много натрия - это приведет к удержанию воды.
Упражнение обычно и гидрат
Вам не нужно делать несколько часов дополнительного кардио, чтобы противостоять калориям, которые вы принимали. Этот тип самонаказания может привести к травме, обезвоживанию и аппетиту, который заставит вас снова есть. Если у вас обычная гимнастика, возобновите ее после выпивки. Если вы редко тренируетесь, прогулка или легкая велосипедная прогулка на следующий день после того, как выпивка может помочь вам чувствовать себя менее вялым и раздутым.
Пейте много воды или травяной чай после выпивки. Будучи полностью гидратированным, препятствует удержанию воды. Вам нужно ежедневно от 90 до 125 унций воды, в зависимости от вашего размера, возраста и уровня активности, но имейте в виду, что в эту сумму входит жидкость из продуктов и напитков.
Остерегайтесь повторения Bingeing
Если вы поедаете по привычке или принуждению, обратитесь за медицинской помощью. Расстройство, связанное с выпивкой, характеризуется регулярными проявлениями, которые заставляют вас есть за пределами дискомфорта. Иные приемы пищи и еды, даже если вы не голодны, - это другие признаки. Вы можете найти себя в частном порядке, чтобы скрыть свое поведение. Неконтролируемое bingeing может быть результатом чрезмерной диеты, депрессии или биохимических нарушений в мозге.
Калории из повторяющихся эпизодов bingeing могут складываться, что приводит к увеличению веса и увеличению риска для проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, включая сердечные заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Если вы беспокоитесь о своих привычках в еде, проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения, чтобы помочь вам определить, нуждаетесь ли вы в лечении.
