32-я неделя беременности является частью вашего третьего триместра и начала вашего восьмого месяца, приближая вас к встрече с вашим новым ребенком. Поскольку ваш ребенок продолжает расти и развиваться, существенное потребление кальция и железа имеет решающее значение. Питание должно быть главным приоритетом во время беременности, чтобы сохранить маму и ребенка здоровыми, особенно в течение 32-й недели.
Потребности в калориях
В течение последнего триместра вы заметите, что набираете больше веса по сравнению с вашим первым триместром. Как правило, вы получите 1 фунт в течение своей 32-й недели беременности. Из-за дополнительных требований к вашему телу ваши калорийные потребности выше во время третьего триместра, в том числе на 32-й неделе. Каждый день вам нужно дополнительно 300 калорий в день. Калории, которые вам нужны во время беременности, не следует тратить на пустые калорийные продукты, такие как конфеты, безалкогольные напитки или обработанные пищевые продукты. Выбирайте питательные вещества.
Железные потребности
Поскольку объем вашей крови увеличился на 40 процентов до 50 процентов к 32 неделе, ваш уровень гемоглобина может стать проблемой. Ваш врач должен регулярно проверять уровень гемоглобина. Гемоглобин - это белок, который переносит кислород в эритроцитах. Железо является основным компонентом эритроцитов. Без железа ваше тело не может эффективно переносить кислород. Вы можете получить железо через свой рацион или с добавками железа. Если ваш врач увидит, что ваш гемоглобин низкий, он назначит железные таблетки. Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, печень, сушеные бобы, сухофрукты, листовые зеленые овощи, арахисовое масло, яйца и обогащенные сухие хлопья.
Потребности кальция
На 32-й неделе беременности образуются ногти вашего ребенка и ногти на ногах. Пока скелет вашего ребенка уже сформировался, его кости все еще гибкие и мягкие. Поскольку его кости продолжают развиваться, адекватное потребление кальция важно для предотвращения потери кальция из ваших костей. Если ваше потребление кальция низкое, ваше тело будет выделять кальций для ребенка. Вам нужно 1000 миллиграммов кальция в день. Молоко, сыр, йогурт, брокколи, капуста, китайская капуста, шпинат, обогащенные злаки и укрепленные тофу являются хорошими источниками кальция.
Здоровая диета
Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Здоровье вашего ребенка и то, что вы едите и пьете, имеют прямую корреляцию. Ключом к здоровой диете во время вашей 32-й недели является съесть разнообразные продукты из разных групп продуктов, включая фрукты, овощи, бедный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареная пища, обработанные пищевые продукты или жиры с высоким содержанием жира. На 32-й неделе беременности ваш ребенок обычно составляет 16 дюймов и весит от 4 до 4,5 фунтов. Это означает, что ваш ребенок может натолкнуться на ваш желудок, что затрудняет употребление больших блюд. Выбирайте для еды небольшие частые приемы пищи, каждые два-четыре часа в течение дня.
