Упражнения для мышц усиливают силу и определение ваших мышц без весов; а также улучшает состояние мочи. Вы можете делать упражнения по напряжению мышц, когда вы не можете добраться до спортзала, чтобы не пропустить тренировку.
Динамическое натяжение
Динамические упражнения на растяжку помогают вам наращивать и поддерживать мышечную массу, когда вы не можете добраться до спортзала. Попробуйте повторить ваши обычные упражнения без веса, пока вы больше не сможете этого делать. Вы можете сделать 100 повторений, прежде чем утомлять. Напряжение первичной мышцы, используемой во время концентрической фазы упражнения. Делайте бицепс завитками, плечевыми прессами, мухами и удлинениями ног. Динамические упражнения по напряжению аналогичны упражнениям по бодибилдингу под названием «100», где вы используете уменьшенный вес и выполняете 100 повторений для каждого упражнения.
Изометрическая и изотоническая
Изометрические и изотонические упражнения связаны с напряжением мышц. Разница заключается в том, что когда вы изотонически тренируетесь, вы двигаетесь против сопротивления, как в жиме лежа. Когда вы сокращаете мышцы и удерживаете сокращение, вы изометрически тренируете мышцы. Оба улучшат выточенный вид ваших мышц; но избегайте изометрических упражнений, если вы страдаете от гипертонии, кровообращения или сердечных проблем.
Напряжение и расслабление
Сядьте прямо в удобное кресло и используйте упражнения для расслабления мышц. Техника проходит по нескольким именам, включая расслабление напряженной и прогрессивной мышцы. С помощью записанных или живых инструкций знающий гид просит вас напрягаться, а затем расслаблять определенные мышцы в вашем теле. Иногда в фоновом режиме играет успокаивающая, окружающая музыка. Ключ должен расслабить ваши другие мышцы и только напрягать указанные мышцы. Во время сеанса релаксации ожидайте сделать что-то вроде сжимания кулаков, сжимайте абс и зажгите глаза.
Упражнения Кегеля
Напрягите мышцы вашего ПК, чтобы улучшить симптомы недержания. ПК обозначает pubococcygeus, который является мышцей, простирающейся от вашей лобковой кости до вашего копья. И мужчины, и женщины могут выполнять эти упражнения. Выполняйте эти упражнения сидя или стоя во время просмотра телевизора, ожидая очереди или в офисе. Чтобы выполнить упражнение, напрягайте мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи. Удерживайте 10 секунд и делайте 10-20 повторений в день. Вы можете начать видеть результаты через три-двенадцать недель этой процедуры.
