Бег - эффективное аэробное упражнение при попытке похудеть. В то время как 5.5 миль в час - хороший темп для новичков, как только вы начинаете терять вес, вам придется увеличить время, потраченное на бег или забрать темп.
Как далеко и быстро
Калории, сжигаемые во время работы, зависят от вашей скорости, от того, как далеко вы бежите, и от веса. Если 100-фунтовый человек работает в течение 30 минут со скоростью 5,5 миль в час, или 2,75 мили, она сжигает около 205 калорий. Если 200-фунтовый человек работает в течение 30 минут со скоростью 5,5 миль / ч, она сжигает около 410 калорий.
Возьмите удар
140-фунтовый человек, работающий в течение 30 минут со скоростью 5,5 миль / ч, может сжечь около 285 калорий. Если тот же человек работает в течение 30 минут со скоростью 10 миль в час, он сжигает более 508 калорий.
Снижение веса
Бег - эффективный способ похудеть, но это требует времени. Вы потеряете вес быстрее, если вы запустите больше, поэтому бегите медленным темпом, если это поможет вам работать дольше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю.
Быстрые советы
Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам придется сжигать 3500 калорий, или 500 калорий в день. Если вы только начинаете работать режим, инвестируйте в хорошую пару обуви, предназначенную для бегунов. Начните с медленного разогрева, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и закончиться остыванием. Протяните до и после бега. Оставайтесь мотивированными, бегая с другом.
