Смешивание трех видов спорта по плаванию, езда на велосипеде и бег в одно соревнование формирует так называемый «триатлон». Триатлоны могут быть разных расстояний с одним из самых известных расстояний, называемым Ironman. Триатлоны Ironman являются одним из самых сложных спортивных соревнований, что затрудняет успешное соревнование начинающих триатлетов. Тем не менее, полутриатлоны предлагают место для триатлетов и обычно состоят из плавания на 1,9 км, езды на 90 км и пробега 21,1 км.
функция
Основная функция программы обучения полутриатлону состоит в том, чтобы обучать и готовить ум, тело и оборудование для каждого аспекта гонки. Во время учебной программы вы проводите время, работая над механикой каждого вида спорта, а также улучшаете выносливость, силу, выносливость и силу. Другими ключевыми компонентами гонки, которые улучшились во время обучения, являются переходы между спортом и общим питанием.
Период времени
Тренировка на полутриатлон берет на себя обязательство оставаться посвященным программе обучения. Большинство учебных программ продлится не менее 12 недель с расширенными программами продолжительностью до 18 недель. Вы проводите около двух дней в неделю, уделяя особое внимание индивидуальному виду спорта. Например, вы проводите тренировки по плаванию в понедельник и четверг, тренировки на велосипеде во вторник и пятницу и тренировки в среду и субботу. Тренировки могут корректироваться в соответствии с вашим графиком и улучшать слабые места. Брендан Дауни из TriFuel.com рекомендует, чтобы больше не всегда было лучше, когда речь заходила о подготовке к полутриатлону. Дайте вашему телу время отдохнуть и восстановиться между тренировками и постепенно увеличивать интенсивность.
Разминки
Выполняйте плавание в местном бассейне или озере. Начните с коротких расстояний, таких как от 10 до 15 м и медленно увеличивайте расстояние по всей программе. Дауни говорит, что велосипедная часть гонки легче всего подготовиться. Велосипедные тренировки могут состоять из аттракционов на горных велосипедах, поездок на дальние дистанции или занятий велоспорта в местном спортзале. Запуск тренировок разработан, чтобы помочь вам закончить полутриатлон без ходьбы.
Особенности
Изменение основных функций тренировки может помочь добавить разнообразие в учебную программу и улучшить улучшения. Интервальная тренировка, состоящая из чередующихся периодов работы и отдыха, может повысить производительность, улучшив анаэробный порог. Силовая тренировка улучшает вашу общую силу, что приводит к более мощным ударам в воде и велосипеде и более сильным ударам во время пробега. Кирпичные тренировки объединяют два вида спорта в учебную сессию и дают возможность работать на переходах. Переходы с плавания на велосипед (T1) и байк для запуска (T2) включены в общее время гонки.
Соображения
Одним из основных соображений для половины триатлона является питание во время тренировок, до гонки и во время гонки. Нэнси Кларк, сертифицированный специалист по спортивной диетике, рекомендует употреблять в пищу целые продукты в своем естественном состоянии и добавлять по крайней мере три вида питательных веществ в каждый прием пищи. Поэкспериментируйте с различными продуктами во время тренировок, чтобы определить свое питание перед расой; он должен состоять из продуктов, которые не будут расстраивать ваш желудок.
