Обратные кудри и французские завитки - упражнения для тренировки на уровне рук. Вместе эти два упражнения работают на всю вашу плечо. Обратный скручивание нацеливает ваши бицепсы, мышцы на передней части плеча, а французский завиток нацеливает ваши трицепсы, мышцы на тыльной стороне плеча.
Идентификация
Французские завитки и обратный скручивание - это упражнения изоляции; они нацелены на одну группу мышц - трицепсы и бицепсы соответственно - и включают в себя движение в одном суставе - в данном случае - локтевое сустава. Обратный скручивание включает изгиб или изгиб локтя, а французский завиток включает в себя растяжение или выпрямление локтя. Французский завиток является неправильным, поскольку это упражнение на растяжение локтя, а не упражнение керлинг; его также называют упражнением для дробилки черепа.
выполнение
Выполните упражнение на французском скручивании, лежащее на спине на плоской скамье. Начните с вытянутых рук, держа штангу над сундуком. Согните локти, опустив планку к лбу. Остановитесь до того, как бар коснется вашей головы, а затем снова нажмите. Выполните обратный скручивание в стоячем положении. Возьмите штангу с ручкой ширины плеч, ладони обращены к полу. Начните с бара перед бедрами и сверните его на плечи.
Техника
Вы не двигаете свои плечи во время упражнений. Единственное движение происходит в локте; держи свои плечи, от плеча до локтя, неподвижные во время упражнения. Ваши локти указывают на потолок, когда вы опускаете планку во время французского завитка, и они указывают на пол, когда вы скручиваете планку во время обратного скручивания. Вдохните, когда вы понижаете вес и выдыхаете, когда вы скручиваете или нажимаете вес.
Соображения
Вы можете использовать бар EZ или гантели вместо штанги для любого упражнения. Несмотря на то, что вам не нужен сканер для упражнений с обратным скручиванием, вы должны иметь его во время упражнения на французском скручивании. Это называется черешковой дробилкой по какой-то причине. Если вы потеряете контроль над баром, он может легко ударить вас по лбу или носу. Выполнение одноручного гантеля Французский завиток позволяет вам заметить себя одной рукой, пока вы работаете другой рукой.
