Сердечно-сосудистая выносливость - это способность вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем работать нормально, находясь под напряжением сложной тренировки. Эти системы включают в себя вашу кровь, сердце, кровеносные сосуды и легкие. Поскольку вы стремитесь увеличить сердечно-сосудистую выносливость, вы можете быть удивлены тому, как быстро аэробные упражнения улучшают ваш уровень физической подготовки. Включите в свой недельный график различные кардио-упражнения, чтобы снизить риск травм чрезмерного использования и поддерживать свою мотивацию.
Бег или ходьба
Бег увеличивает выносливость. Прогулки и бег - это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые при выполнении каждую неделю улучшают вашу сердечно-сосудистую выносливость. Начните свою ходячую или бегущую программу постепенно, начиная всего с 10 или 15 минут сеанса. Когда ваш короткий ход или прогулка начнут чувствовать себя легко, увеличьте свое время на пять минут каждую неделю, пока вы не будете последовательно тренироваться в течение 30-45 минут сеанса. Продолжайте улучшать сердечно-сосудистую функцию, идя или бегая быстрее и дальше во время последующих тренировок.
Аэробика и аэробика
Занятия аэробикой создают аэробные возможности. Как весело, так и эффективно создавать сердечно-сосудистую выносливость, аэробные занятия по ступеням и танцам - это способы повышения аэробной способности и взаимодействия с другими фитнес-энтузиастами. В целом, во главе с сертифицированным инструктором по фитнесу, занятия проводятся в диапазоне от 45 до 60 минут. Движения постоянных движений рук, ступенчатые изменения и сложная хореография дают вам возможность развить мышцы верхней части тела, пока вы улучшаете свою сердечно-сосудистую выносливость. Если вы не можете присоединиться к классу, используйте DVD дома самостоятельно или с группой близких друзей. Добавьте класс или два к своему недельному графику.
Плавание и велосипед
Велосипед улучшает ваше сердце и легкие. Плавание и велосипед требуют постоянного аэробного усилия, которое улучшает ваше сердце и силу легких. Езда на велосипеде и фристайл плавает с таким же количеством калорий. Развивайте мышцы ног и бросайте вызов себе, поднимаясь по холмам на дорожном велосипеде. При плавании чередующиеся штрихи каждые четыре круга работают с разными группами мышц, когда вы наращиваете свою аэробную выносливость.
Упражнения на дому
Вы можете создавать выносливость, поднимаясь вверх и вниз по лестнице. Вы можете улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость дома, используя лестницу для упражнений, используя мини-батут или работу с DVD. Пройдите вверх и вниз по ступенькам на три, 10-минутные сеансы, чтобы построить свою сердечно-сосудистую силу. Прыгайте, скручивайте и пейте на мини-батуте на три, 10-минутные сеансы. Имея альтернативы тренировкам в тренажерном зале или на открытом воздухе, вы можете тренироваться по крайней мере три раза в неделю, когда вы не можете покинуть свой дом.
