Мало кто не прошел через отягчающий процесс чрезмерного анализа события, проблемы или беспокойства. для многих людей чрезмерный анализ - это образ жизни. Эти люди тратят чрезмерное количество умственной энергии на ту же тему, пока не исчерпаются, только чтобы снова и снова возвращаться к ней. Этот тип мышления далек от здорового и может нарушить вашу жизнь. Обучение прекращению чрезмерного анализа может привести к существенному душевному спокойствию.
Шаг 1
Запишите свой процесс для анализа. Подумайте, как вы подходите к проблеме мысленно. Обратите внимание на шаблоны в вашем процессе. Выясните, есть ли смысл в вашем анализе, где вы обычно становитесь, «искать». Ищите шаблоны, в которых вы продолжаете пытаться думать о дополнительных возможностях или повторять события в своей голове или пытаться принять окончательное решение между двумя вариантами. Изучение того, как вы анализируете тему, поможет вам нарушить привычку к чрезмерному анализу, так как вы сможете точно определить, где этот процесс, «простоять» и «продвигаться».
Шаг 2
Установите фиксированный лимит времени на то, как долго вы будете анализировать конкретную проблему. Он будет меняться в зависимости от конкретной ситуации, но заставит вас двигаться вперед в этом процессе и прекратить уделять ему внимание, когда ваш таймер отключится.
Шаг 3
Отвлекитесь от физической активности, когда у вас возникает желание повторно обратиться к проблеме. Упражнения помогут очистить ваш разум и повысить уровень эндорфинов, накачивающих ваше тело. Это естественное повышение настроения поможет вам отвлечься от переанализирующих вещей.
Шаг 4
Используйте визуальные образы, чтобы остановить overanalyzing. Найдите тихое место, где вы можете спокойно сидеть или ложиться. Представьте себе сцену в уме, которая поможет успокоить. Попытайтесь не использовать память, так как это также форма, «вернувшись», но вместо этого используйте новую фантазию о том, чтобы долго прогуляться по английскому саду или представить себе пропитание в теплой минеральной весне.
Шаг 5
Заставьте себя отпустить проблемы после их завершения. Сделайте это, сознательно останавливая свои мысли, когда они отклоняются от решения проблемы. Скажите себе правду о ситуации, особенно если она пошла плохо, выразив ее в одном предложении себе и мысленно успокоив ее. Вам, вероятно, придется много раз практиковать, чтобы освободить себя, но в конечном итоге это сработает.
Предупреждения
- Обратиться за профессиональной помощью к лицензированному терапевту, чтобы помочь вам прекратить чрезмерный анализ, если вы не можете нарушить привычку или уменьшите свое удовольствие в жизни.
