Ослабленные мышцы живота, лишняя кожа, жир и расслабленный тазовый пояс помогают создать висячий живот после беременности. Вы можете вернуть тело до беременности, хотя и с некоторыми ранами, но это потребует времени и усилий. Просто рождение одного помогло вам сбросить около 10 фунтов. В зависимости от веса вашей беременности, эти 10 фунтов могут даже не делать вмятины в вашем послеродовом животе. Узнайте, как затянуть тазовый пояс и сжечь калории, чтобы начать видеть разницу.
Шаг 1
Привлекайте ребенка к упражнениям на аэробных упражнениях. Начните медленно - даже одна миля ходьбы может помочь вам сжечь 100 калорий. Возьмите ребенка на прогулку в коляске каждый день. Когда вы чувствуете себя более комфортно и уверенно, вы можете попробовать прогулочную коляску и забрать свой темп и расстояние.
Шаг 2
Направляйте свое свободное ядро пилатесом или йогой. Начните с тазового наклона и добавьте упражнения как терпимые.
Шаг 3
Ложитесь на пол на спине, согнув колени и посадив ноги. Вдохните и медленно поднимите свой таз к потолку, когда вы выдохните. Держите верхнюю часть спины и плечи касаясь пола во время упражнения; только ваш таз должен двигаться. Вернитесь в исходное положение и повторите три набора из 15 повторений, допустимых.
Шаг 4
Ешьте овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и бедные белки. Не голодайте самостоятельно или не пропускайте питание, особенно если вы кормите грудью. Пропуск еды может на самом деле заставить вас держаться за этот живот ребенка, потому что ваш метаболизм будет замедляться.
Шаг 5
Грудное вскармливание вашего ребенка, если вы еще этого не сделали. Матки грудного вскармливания теряют вес быстрее, чем их партнеры по кормлению. Ваша матка будет сокращаться и сокращаться до своего первоначального размера быстро из-за высвобождения гормона окситоцина. Вы также получите больше 500 калорий в день, чтобы поддержать производство грудного молока.
Шаг 6
Пейте много воды в течение дня. Сохранение вашего тела гидратированным может помочь с вашей эластичностью кожи, потерей веса и общим здоровьем после рождения ребенка. Направляйте по крайней мере восемь, 8 унций очков в день, и даже больше, если вы кормите грудью.
Советы
- Перед возобновлением упражнений поговорите с врачом, особенно если у вас есть С-секция.
Предупреждения
- Увеличение вагинального кровотечения или боли может означать, что ваше тело еще не готово к физической активности. Успокойтесь в течение нескольких дней и поговорите со своим врачом перед возобновлением упражнений.
