В то время как вы не потеряете очевидного веса после всего лишь 40 минут ходьбы или бега на беговой дорожке, эта тренировка несколько раз в течение недели - наряду с сокращением потребления калорий - может помочь вам построить более тонкое тело. Обучаясь на беговой дорожке, вы даже можете пройти время, догоняя свою любимую телевизионную программу.
Увеличьте свой темп для быстрого сжигания
40-минутная тренировка на беговой дорожке, независимо от вашего темпа, может помочь вам сжечь сотни калорий. Чем быстрее вы будете двигаться, тем больше будет выгорать калория. Человек в 160 фунтов, отмечает HealthStatus, сжигает 211 калорий во время 40-минутной прогулки со скоростью 3 мили в час и 250 калорий в течение 40 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час. Запуск горит больше калорий. Во время 40-минутных пробегов в 6 и 7 миль / ч один и тот же человек сжигает 486 и 557 калорий соответственно.
Смотреть свои калории
Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, если вы потребляете нездоровую диету с высоким содержанием калорий, ваша тренировка на беговой дорожке не приведет к потере веса. Если вы регулярно тренируетесь и смотрите, что вы едите, можно успешно сбросить вес в течение длительного времени. Разумная цель по снижению веса - фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете.
Сделайте достаточно времени для получения результатов
Интенсивность, с которой вы предпочитаете бегать или ходить по беговой дорожке, влияет на то, сколько раз в неделю вы должны тренироваться, чтобы способствовать снижению веса. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 300 минут умеренных упражнений или 150 минут энергичных упражнений в неделю, если вы хотите похудеть. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что ходьба - это умеренная активность, а бег - активная деятельность.
Создайте свою идеальную тренировку
Хотя вы можете наслаждаться тренировкой на открытом воздухе, вы обнаружите, что на беговой дорожке есть несколько преимуществ. Вы не только сможете избежать неблагоприятной погоды, вы получите возможность полностью настроить свою тренировку, соответственно настроив параметры беговой дорожки. Для более быстрого калорийного ожога сверните свой темп или поднимите наклон машины. Для разнообразной тренировки включайте интервалы бега и ходьбы. Некоторые беговые дорожки могут отслеживать частоту сердечных сокращений, что полезно для тех, кто хочет тренироваться в определенных процентах от их максимальной частоты сердечных сокращений.
