Средний человек имеет небольшую разницу между их левой и правой длиной ног, но только на 3 или менее сантиметров. Если у вас большая разница в длине ноги, вы должны быть осторожны при растяжении, потому что одна сторона будет принимать неравномерное количество веса. Вытягивая одну ногу за раз, вы можете обойти разницу в длине ноги и сохранить каждую ногу одинаково гибкой.
Что вызывает неровные ноги?
У некоторых людей генетически есть ноги разной длины, поэтому это проблема, с которой они оба столкнулись. Другие люди ломают одну из костей ног, либо в подростковом возрасте, либо когда они полностью выращены, что никогда не заживает должным образом. Когда вы моложе и все еще растут, ломаная кость возле пластины роста в верхней или нижней части вашей кости может привести к тому, что нога перестанет расти.
Лечение неровных ног
Если у вас есть разница в длине ноги более 3 дюймов, вы можете либо пройти операцию, чтобы исправить проблемы, либо использовать вставку пятки, которая входит в ваш ботинок. Если вы не используете какой-либо вариант, вам нужно научиться работать во время тренировки во время разницы длины ног. К сожалению, никакая растяжка не сделает ваши ноги даже.
Растяжка не будет фиксировать неровные ноги, но это поможет вам избежать чрезмерного использования. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages Снижение риска травматизма
Вы подвергаетесь большему риску травмы с разными длинами ног, потому что одна нога всегда делает больше работы, чем другая. Это избавляет вас от равновесия и может испортить ваши лодыжки, колени, бедра и спину.
С обеих ног на земле, ваш вес наклонен в сторону с более короткой ногой, оказывая давление на колено, бедро и нижнюю часть спины на той стороне. Чтобы обойти это, вам нужно растянуть одну ногу за раз. Если вы растянете обе ноги, вы окажетесь в стороне друг от друга. Избегайте развития однобоких ног, растягивая каждую по отдельности.
Растяжка для препятствий
Работать над каждым подколенным сухожилием, по одному за раз, с этим растяжкой, предназначенным для барьеров.
Как: Сядьте на землю своими ногами прямо перед собой. Согните одну ногу и прижмите нижнюю часть этой ноги к внутренней части вашего другого колена. Потяните обе руки к прямой ноге и наклонитесь к ней своей верхней частью. Держите это растяжение в течение 30 секунд, а затем переключите ноги.
Боковое пятно
Снимая вес с ног на этом участке, вы можете сосредоточиться на мышцах квадрицепса, не беспокоясь о балансировке.
Возьмите переднюю часть голени и потяните ногу рукой. Чтобы увеличить растяжку, поднимите колено назад за свое тело. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем переверните и растяните другой квад.
Стретч-стрит
Этот стрейч фокусируется на икроножной мышце и подошве, двух мышцах, которые составляют ваш теленок.
Как: Встаньте перед стеной, примерно в футе. Положите обе руки на стену руками. Пошагите ноги так, чтобы пятка вашей передней ноги соответствовала пальцам ног вашей задней ноги.
Держите пятку своей задней ноги и согните свое колено, положив свой вес на заднюю ногу. Вы должны почувствовать растяжение в теленке вашей задней ноги. Придвиньте колено к стене, чтобы увеличить растяжку. Протяните каждую ногу на 30 секунд.
Растяжка растяжения на коленях
Держите свои аддукторы - мышцы на внутренней части бедра - свободны с этим растяжкой.
Как: Начните с земли на коленях. Выдвиньте одну ногу в сторону с коленом прямо. Посадите ногу плоской, пальцы ног направляются вперед. Держите свой вес на колене согнутой ноги.
Откиньте задницу назад к ноге согнутой ноги, поддерживая ногу в сторону прямо. Если вы можете комфортно качать свою задницу назад, дотянитесь до прямой ноги с рукой той же стороны.
Детская поза
Ваш квадрутный люмбур, который является мышцами по обе стороны от нижней части спины, становится неравномерным, когда у вас одна нога длиннее другой. Это потому, что ваши бедра наклоняются в одну сторону и меняют длину вашей нижней части спины. Выровняйте свой квадрутный люмборум с этим йогой.
Как: На колени на земле. Сядьте прикладом на пятки, приподняв ноги на земле. Вы можете поместить ролик пены между телятами и прикладом, если это неудобное положение.
Держите свою задницу назад и протяните руки вперед, сгибая верхнюю часть тела. Потяните руки так далеко, насколько это возможно, прямыми локтями. Понизьте свой лоб к земле и позвольте вашей нижней части спины крутиться, растягивая мышцы квадроцикла люмборума.
