Витамин B-12 или кобаламин необходим для репликации ДНК и здоровых нервных клеток. Он поддерживает неврологическую функцию и имеет решающее значение для создания эритроцитов. Желудочная кислота и собственный фактор, вещество в вашем желудке, необходимы для надлежащего поглощения B-12. Симптомы недостаточного количества витамина B-12 могут включать усталость, запор, отсутствие аппетита, онемение или покалывание в руках и ногах и потерю веса.
Рекомендуемые диетические пособия
Женщины нуждаются в различном количестве витамина B-12 на разных этапах жизни. Взрослые женщины должны получать по меньшей мере 2,4 микрограмма витамина B-12 ежедневно. Существуют дополнительные требования во время беременности, когда RDA составляет 2,6 микрограмма. Лактационные женщины должны получать 2,8 микрограмма в день. Мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками B-12. Укрепленные сухие завтраки представляют собой неживой источник витамина B-12. Вегетарианцы, пожилые люди и люди с проблемами абсорбции более склонны к дефициту, поэтому для этих людей может быть гарантировано дополнение. Научные исследования не обнаружили никаких побочных эффектов, если вы превысите ежедневные RDA, даже долгосрочные, по данным Управления пищевых добавок. Витамин B-12 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а другие лекарства могут влиять на вашу способность поглощать B-12. Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением, особенно если вы принимаете ингибиторы протонного насоса, антагонисты рецепторов гистамина или метформин, который является препаратом для лечения диабета.
