Выполнение трицепса нажим с прямым баром или веревкой работает с одинаковыми мышцами, но у каждого есть свои преимущества. Прикрепление веревки позволяет вам нацеливать волокна глубоко внутри трицепса и перемещаться по более широкому диапазону движения, когда вы поправляете запястья в нижней части упражнения. Различные типы баров нацеливают мышцы под разными углами. Например, использование v-бара подчеркивает внешнюю часть мышцы трицепса, в то время как прямая полоска делает больший акцент на длинной голове.
эффективность
В исследовании 2011 года, организованном Американским советом по физическим упражнениям, было выявлено, что снижение уровня веревки было несколько более эффективным, чем приведение в действие мышц трицепса. Ни один из этих шагов не был столь же эффективен, как и отталкивание алмазов, заявил исследователи о золотых стандартах для трицепса. Натяжение веревки оказалось на 74 процента столь же эффективным, как эти отжимания, нацеливая все три головы трицепса. Он уделяет больше внимания длинной голове мышцы по сравнению с боковой головкой. Вытеснение бара было на 67 процентов столь же эффективным, как отжимания, и также уделяло больше внимания боковой стороне. Отскоки и провалы оценивались выше, чем набрасывания, и почти одинаково обрабатывали боковые и длинные головы.
