Ожирение является проблемой эпидемических масштабов во всем мире, и Всемирная организация здравоохранения сообщает, что в 2011 году это пятая ведущая причина смерти во всем мире. Ожирение может быть предвестником многих неблагоприятных состояний, включая сердечные заболевания, диабет и некоторые формы рака. Несмотря на все обещания маркетологов, потеря веса является жесткой, и нет никаких волшебных зелий, пилюль или напитков, которые могут сделать это в одночасье. Рекомендация ВОЗ заключается в увеличении физической активности и потребления овощей, цельных зерен, орехов и фруктов. Клубника, грейпфрут и виноград - это три плода, в частности, которые могут принести пользу вашим усилиям по снижению веса.
Клубника и потеря веса
Клубника может способствовать потере веса несколькими способами. Их пищевой профиль является преимуществом для любой диеты, так как они имеют низкое количество калорий, обезжиренное и обеспечивают достаточное количество клетчатки. В одной чашке порции нарезанной клубники содержится всего 49 калорий и 12 углеводов. Он также содержит 3 г волокна, что составляет более 10 процентов рекомендуемого ежедневного потребления, установленного Институтами здоровья. Волокно помогает вам чувствовать себя полным, удовлетворяя ваш голод и предотвращая желание перекусить. Обзор в мартовском выпуске «Питание» за март 2005 года гласит, что увеличение потребления клетчатки снижает общее потребление пищи и что добавление клетчатки в ваш рацион является ключом к успешной потере веса.
Грейпфрут и потеря веса
Грейпфрут часто считается диетическим питанием. Только 53 калории в половине большого розового, белого или красного грейпфрута и 2 г волокна делают его разумным выбором для диеров. Грейпфрут был научно доказан в многочисленных исследованиях, чтобы быть полезной помощью для снижения веса. Одно из таких исследований в выпуске «Журнала лекарственной пищи» весной 2006 года сообщает, что употребление половины грейпфрута до еды может привести к значительной потере веса, хотя исследователи утверждают, что точные средства, с помощью которых грейпфруты помогают в потере веса, неизвестны , Также показано, что свежий грейпфрут снижает и регулирует уровень сахара в крови, что помогает снизить риск развития диабета. Если вам трудно есть равнину, свежий грейпфрут, посыпать немного ксилит или стевию сверху. Оба являются естественными подсластителями, которые не повышают уровень инсулина.
Виноград и потеря веса
Многие диеты уклоняются от винограда из-за высокого содержания сахара, думая, что они будут саботировать любые усилия по снижению веса. Одна чашка красного винограда содержит 104 калории и 27 углеводов, 23 г которых - сахара. Хотя цифры могут показаться высокими, вы можете рассмотреть преимущества, которые виноград, особенно красный виноград, может иметь на ваш вес. В сентябрьском выпуске журнала «Journal of Nutrition» за сентябрь 2009 года сообщается, что виноград является низкогликемическим кормом и имеет способность понижать и регулировать уровни сахара в крови. Они также высоко в нескольких полифенолах, включая ресвератрол, который, как сообщается, предотвращает ожирение, вызванное диетами с высоким содержанием жиров. И, они улучшают реакцию организма на инсулин, который может объяснить его способность понижать уровень глюкозы в крови.
Меры предосторожности
Чтобы максимизировать усилия по снижению веса, разумно питайтесь и добавляйте упражнения в повседневную жизнь. Еда клубники, грейпфрута и винограда не поможет с потерей веса, если вы также потребляете диету с высоким содержанием жиров и обработанных пищевых продуктов и практикуете сидячий образ жизни. Увеличьте потребление других фруктов и овощей и выберите упражнение так же просто, как ходить вокруг блока. Всегда говорите со своим врачом перед началом любой потере веса или программы упражнений.
