Слабая слабость леватора может ограничить вашу способность выполнять обычные повседневные действия, такие как пожать плечами или носить тяжелые предметы. Укрепление упражнений для лопаток леватора может помочь улучшить вашу осанку и облегчить симптомы боли, связанные с мышечным дисбалансом. Другие поддерживающие структуры могут стать жесткими и болезненными, компенсируя слабость леватора.
Слабое место
Усиление упражнений для лопаток леватора может помочь отменить или предотвратить постуральные проблемы, связанные со слабостью мышц, включая кифоз. Кифоз - это постуральное состояние, которое поражает верхнюю часть спины и шеи. Видимые симптомы кифоза включают изогнутую верхнюю часть спины, округлые плечи, длинные лопатки и подбородок, которые простираются вперед. Слабость леватера может вызвать горение или боль в верхней части спины и шеи. Длительное стояние или сидение ухудшает боль, особенно когда он наклоняется вперед. Боль может полностью исчезнуть, когда вы начнете двигаться.
движения
Усиление упражнений для лопаточной лопатки связано с конкретными движениями суставов, которые активируют мышцы, включая возвышение лопаток, боковое сгибание шейного отдела позвоночника и расширение шейного отдела позвоночника. Высота лопатки - это превосходное движение плечевого пояса, которое поднимает лопатки прямо вверх. Боковое сгибание шейного отдела позвоночника включает наклонение шеи в сторону к плечу. Расширение шейного отдела позвоночника включает в себя перемещение подбородка и шеи назад и от груди.
упражнения
Упражнения, которые усиливают лопасти леватора, включают в себя гантели, повязку с гантелями, взвешенное поперечное сгибание шеи и взвешенные шейные расширения. Гантель пожимает плечами, укрепляя лопатку, поднимая функцию лопастей леватора, и вовлекайте пожимание плеч как можно выше, удерживая набор гантелей. Взвешенная боковая сгибание шеи требует наклона головы к любому плечу против сопротивления, наносимого свободным весом, шкивом кабеля или сопротивлением машины. Взвешенные выступы шеи оказывают сопротивление задней части головы и укрепляют лопатку леватора, когда вы расширяете шею, чтобы отодвинуть подбородок от груди.
Обучение
Обучение с упражнениями, которые усиливают леваторные лопатки, требует достаточной частоты, восстановления и тренировки. Выполняйте леваторные лопатки два раза в неделю и дайте мышцам отдохнуть от 48 до 72 часов между тренировками. Выберите сопротивление, которое истощает ваши мышцы в течение 12-15 повторений. Тренировка в течение 12-15 повторений укрепляет мышечные волокна леватора лопаток, что помогает леваторной лопатке более эффективно стабилизировать шейный позвоночник и плечевой пояс в течение дня.
