По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, по состоянию на 2007 год более 2,3 миллиона взрослых в Соединенных Штатах пытались тай-чи для снижения стресса или борьбы с последствиями старения. Хотя для полного понимания нюансов этой древнекитайской формы движущейся медитации может потребоваться целая жизнь, требуется лишь несколько минут, чтобы изучить некоторые основные упражнения тай-чи и начать пожинать плоды.
Основные положения Тай-Чи
Встаньте со своими ногами близко друг к другу. Поверните левую ногу так, чтобы ваш палец указывал на 45 градусов наружу. Сдвиньте правую ногу прямо вперед, пока она не станет полным шагом впереди вас. Теперь вы находитесь в основной тай-чи. При нажатии волн и тай-чи, вы будете поддерживать этот 45-градусный угол в любое время. Убедитесь, что вы не перешагиваете себя. Проверьте, вытянув переднюю ногу обратно по прямой. Если он проходит вашу заднюю ногу, когда пятки не ударяют друг друга, ваша позиция верна.
Нажатие волн
Нажатие волн - отличный способ использовать основную тай-чи-позицию и наслаждаться медитативными преимуществами непрерывного движения. Поместите ноги в основную позицию тай-чи. Надавите вперед, задев заднюю ногу в пол и выпрямляя заднюю ногу, сгибая переднее колено. Когда вы продвигаетесь вперед, вытяните руки прямо перед собой на уровне груди. Откиньте назад, придвигая переднюю ногу в пол, чтобы выпрямить переднюю ногу, одновременно сгибая заднюю ногу. Когда вы отступаете, ваши руки отступают вместе с вами. Немного согните локти. Повторите 20-30 раз, прежде чем менять ноги и работать на другой стороне.
Нажатие волн является наиболее эффективным, когда вы визуализируете себя как волна, ломаясь на берег, когда вы отталкиваетесь назад, и как мощная набухание, поднимающая лодку, когда вы продвигаетесь вперед, отмечает Рамела Роунса, золотого медалиста по боевым искусствам и консультанта по вопросам разума / тела в Институте рака Дана Фарбер в Бостоне, в его книге «Восход Тай Чи».
Tai Chi Stepping
Тай-тайский шаг предназначен для укрепления силы ног и улучшения баланса. Начните с основной позиции тай-чи, правой ногой направьте, правая нога согнута, а ваша левая нога прямо. Встаньте, подтолкнув правую ногу к земле и свернув с левой пятки. Ваш вес должен быть в основном на передней ноге.
Согните правую ногу и возьмите левую ногу. По мере того, как вы глубоко погружаетесь в правую ногу, двигайте левую ногу вперед. Поместите левую ногу на землю полным шагом перед собой, поддерживая угол 45 градусов между вашими ногами. Держите свой вес над правой ногой; не шагайте своим весом вперед. Надавите свой вес на переднюю ногу, поправляя правую ногу и сгибая переднюю ногу. Встань, откинувшись назад. Раковина, чтобы довести заднюю ногу. Повторение. Тайский шаг становится легче, чем больше вы можете добиться расслабления всего тела, отмечает Роберт Чакроу, практикующий тай-чи с 1970 года и инструктор в Северном Вестчестере, Нью-Йорк.
