Сегодня Situps составляют одно из основных упражнений ab. Тем не менее, некоторые эксперты по фитнесу сомневаются в этом популярном упражнении, заявляя, что это может быть не лучший способ вырезать основной регион. Кроме того, сидячие места связаны с травмой, такой как деформация спины и шеи, в результате чего предлагаются рекомендации для альтернативных упражнений. У сидений есть как преимущества, так и недостатки, но не рекомендуется для людей с болью в спине или травмой.
злоупотреблять
Основным недостатком situps является то, что многие люди переусердствовали с рекомендуемым количеством повторений. От десяти до 20 сидячих мест, выполняемых в устойчивом темпе и с надлежащей формой, предпочтительнее 100 небрежных, но этот совет часто игнорируется. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Ватерлоо, непрерывное изгиб позвоночника может вызвать травму спины во времени из-за сжимающей силы 340 кг на позвоночнике. Выполнение большого количества сидячих мест на регулярной основе увеличивает риск повреждения позвоночника.
Неправильное выравнивание
Выполнение situps в неправильном выравнивании не тонизирует абс, а также вызывает урон. Правильная форма для сидения лежит на полу с согнутыми коленями и ступнями на полу, рядом с бедрами. Вы также должны держать маленькую спину на полу. Выдыхая, подтяните мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела. Чтобы предотвратить травму, держите голову вровень с торсом и не используйте руки, чтобы потянуть шею и голову вверх. Руки должны просто обеспечить стабильность и нежную поддержку головы. Когда вы делаете приседания с неправильным выравниванием, вы увеличиваете вероятность повреждения позвоночника и уменьшаете эффективность упражнения.
Создание фирменного ядра
Когда situps сделаны правильно, они создают сильную, упругую полоску мышц вокруг вашего миделя, которая может помочь предотвратить боль в спине и травму. Situps можно делать без какого-либо оборудования, что делает их удобным вариантом для тренировки ab. Если вы стараетесь правильно настроить ваше тело и обратите внимание на свою форму, сидячие места эффективно укрепляют основные мышцы. Для людей, которые каждые 10 или 20 повторений сидячих мест каждый день с надлежащим выравниванием, вероятность травмы минимальна.
Разумные альтернативы
Существует множество упражнений, которые так же эффективны для улучшения основной силы, как сидения. Исследование, проведенное с американскими солдатами в Институте экологической медицины США по сравнению с традиционными симуляторами с дружественными упражнениями по стабилизации ядра, такими как птичьи собаки, показало, что между этими двумя группами упражнений нет никакой разницы. Приседание может быть предпочтительным для некоторых и может быть включено как часть плана тренировки с особым вниманием к форме и количеству повторений. Однако, если вы обеспокоены травмой позвоночника, вы можете выбрать другие основные упражнения для достижения тех же результатов.
