Ни одно питательное вещество, пища или витамин с количеством питательных веществ не помогут вашему организму волшебным образом потерять нежелательные килограммы. Потеря веса требует, чтобы вы создали отрицательный баланс калорий, изменив то, что вы едите, а также уровень активности. Тем не менее, витамины группы В играют важную роль в том, чтобы помочь вашему организму метаболизировать питательные вещества, а также помогают контролировать аппетит. Кроме того, существует связь между дефицитом некоторых из этих витаминов и ожирением. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить риски и преимущества комплексного витамина B для вашего здоровья.
О комплексе B
Комплекс витамина В представляет собой группу из восьми витаминов, необходимых вашему организму в незначительных количествах. Эти витамины включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, витамины В-6, В-12 и биотин. Они являются водорастворимыми витаминами, что означает, что ваше тело не может их хранить и что вы должны ежедневно получать их в своем рационе, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Их связь с потерей веса может быть связана с их способностью помочь вашему организму метаболизировать углеводы, белки и жиры. Однако это не означает, что они вызывают потерю веса. Комплексные витамины группы В также необходимы для зрения, кожи и для нормализации аппетита.
Витамин B-12 и вес
В дополнение к тому, чтобы помочь вашему телу преобразовать пищу, которую вы едите в энергию, витамин B-12 также необходим для создания ДНК, РНК и красных кровяных телец. Исследование, проведенное в 2013 году в Medicinski Glaski, выявило связь между избыточным весом и ожирением и низким уровнем витамина B-12. Авторы исследования предлагают рутинное тестирование уровней витамина B-12 для тех, кто борется со своим весом, дополняя при необходимости. Тем не менее, необходимо провести больше исследований, чтобы лучше понять взаимосвязь между уровнями низкого уровня витамина B-12 и весом, и неизвестно, может ли B-12 получить больше веса.
Тиамин и вес
Существует также ассоциация между дефицитом тиамина и ожирением. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Advances in Nutrition, показало, что у 15-29% тех, кто искал операцию по снижению веса, был дефицит витамина B. Университет штата Колорадо объясняет, что тиамин играет важную роль в нормализации аппетита. Хотя это важно отметить, авторы исследования 2015 года предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, почему люди с ожирением могут испытывать недостаток в тиаминах, и имеет ли это отношение к потере веса.
Ниацин и вес
Ожирение увеличивает распад ниацина, согласно статье 2015 года, опубликованной во Всемирном журнале диабета. Удостоверившись, что вы встретите свои ежедневные потребности в ниацине, может быть еще более важным, когда вы переносите лишний вес. Как и другие витамины группы В, ниацин помогает извлекать энергию из пищи и способствует нормальному аппетиту. Это также важно для здоровья кожи и нервов, а также для здоровья пищеварения.
Как получить витамины группы В
По словам Университета штата Колорадо, большинство американцев не имеют трудного времени для удовлетворения своих ежедневных потребностей в витамине B. Эти витамины встречаются во множестве различных продуктов, благодаря чему вам легко получить то, что вам нужно. Пищевые источники витаминов группы В включают зерно, мясо, яйца, фасоль и листовую зелень. Эти продукты не только богаты этими важными водорастворимыми витаминами, но также имеют низкое количество калорий и являются здоровым компонентом любого плана потери веса.
