Низкокалорийная диета может быть успешной стратегией потери веса, потому что потеря веса требует от вас потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако ограничение потребления пищи, чтобы сократить количество калорий, может оставить вас голодными. Уменьшите голод, выбирая продукты с высоким содержанием белка и высоким содержанием белка. Имейте в виду, что сбалансированная диета, включающая некоторые полезные жиры, лучше всего подходит для долгосрочного контроля веса и здоровья.
Пойдите для овощей
сырые овощи с низким уровнем калорийности делают закуски для закуски Фото: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Овощи являются самой низкокалорийной пищевой группой и основой питательной низкокалорийной диеты. Их высокое содержание воды и диетическое волокно делают их варианты наполнения. Зеленые салаты для основного блюда или сбоку могут заполнить вас, не предоставляя много калорий. Сырые овощи с низкокалорийными провалами заполняют закуски и переносные обеденные варианты. В соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний, приготовленные овощи в омлет, омлет или завтрак-буррито за завтраком или в кастрюлях, соусах и тушеных блюдах могут сделать вашу еду больше, не добавляя много калорий.
Достижения для фруктов
выбрать свежие фрукты, такие как груши на более высоких калорийных закусках. Фото: inaquim / iStock / Getty Images Большинство фруктов - низкокалорийные и высоколегированные. Храните миску готовых к употреблению фруктов на прилавке или в холодильнике, чтобы вы могли использовать фрукты вместо высококалорийных закусок, таких как куки или чипсы. Включите фрукты в еду, чтобы уменьшить количество калорий из других источников. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают использовать меньше зерновых и наполнять свою миску вместо фруктов, что ниже калорийности. Тушеные яблоки или груши с корицей, салатом из свежих фруктов и персиками на гриле с апельсиновым соком и имбирем - это идеи для десертов, которые ниже в калориях и выше по волокну, чем пирожные и пироги.
Идеи для йогурта без жира
закуска на жире или йогурте с низким содержанием жира Фото: nensuria / iStock / Getty Images Безжировой йогурт является источником высококачественного белка, который является подавляющим голод питательным веществом, которое задерживает пищу от опорожнения из вашего желудка, поэтому вы чувствуете себя дольше после еды. Греческий йогурт выше в белке, чем обычный йогурт, и он имеет более толстую, сливочную текстуру. Выберите простой йогурт вместо ароматизированного йогурта, подслащенного сахаром, который содержит лишние калории и лишние питательные вещества. Йогурт с фруктами и овсяной мукой может быть питательным, низкокалорийным завтраком или закуской. Ешьте это просто или используйте его в качестве окунания для овощей.
Бобы, горох и чечевица
гороховый суп может быть заполнен Фото: martinturzak / iStock / Getty Images Приготовленные бобовые - бобовые, горох и чечевица - питательны и низкокалорийны. Половина чашек бобовых обеспечивает от 100 до 130 калорий; От 7 до 9 г белка; и от 4 до 7 граммов диетического волокна. Это источники железа, цинка, калия и фолиевой кислоты. Функциональные бобы в качестве источников белка в вегетарианских блюдах, таких как буррито, салаты с фасолью и фасолью. Супы из чечевицы и гороха наполняют пищу, которая может быть низкокалорийной. Добавьте овощи, такие как сельдерей, капуста и лук, чтобы сделать их выше в клетчатке и больше наполнения, но не намного выше в калориях.
