Стресс может исходить из любого количества источников, которые могут иногда задерживать вас, но его воздействие на организм имеет довольно предсказуемую картину. Большинство людей несут стрессовое напряжение в плечах, шее и голове - вот почему стрессовый день может вызвать неприятную головную боль. Массаж может творить чудеса для напряженных, болящих мышц, а нежное прикосновение от друга или любимого человека может облегчить стресс изнутри.
Шаг 1
Попросите вашего партнера сесть прямо, затем используйте ваши руки, чтобы аккуратно выровнять голову и плечи. Уши вашего партнера должны быть прямо над плечами, а плечи должны быть прямо над бедрами. Плохая поза может вызвать напряжение и ухудшить стресс. Вы также можете поручить своему партнеру лечь лицом вниз на прочную кровать или ковровое покрытие. Попросите своего партнера поместить одну из его щек на пол, чтобы его голова лежала на боку.
Шаг 2
Нагрейте небольшое количество массажного масла или лосьона между руками, пока он не достигнет температуры тела. Масло помогает вашим рукам скользить по коже и избегать натирания. Вы можете пропустить этот шаг, если ваш партнер останется в одежде. Поскольку вы будете массировать кожу головы, вашему партнеру, возможно, понадобится вымыться, если вы используете масло.
Шаг 3
Найдите твердые кости лопаток и позвоночника. Избегайте костей во время массажа, фокусируясь только на мышцах.
Шаг 4
Положите руки на плечи вашего партнера. Поместите шары больших пальцев между лопатками, рядом с позвоночником. Нажмите на мускулы между лопатками - в основном крупные трапециевидные и лопастные лопатки - с использованием среднего давления и медленных круговых движений. Работайте от позвоночника до лопаток и снова вставьте. Вы также можете катить теннисный мяч через плечи вашего партнера, если ваши большие пальцы слишком устали. Поместите мяч между ладонью и областью между плечевым лезвием партнера и позвоночником. Мягко и медленно катите мяч вверх и вниз.
Шаг 5
Добавьте масло в свои руки и протрите их вместе, пока масло не нагреется. Поместите свою доминирующую руку на затылок шеи, где встречаются шея и плечи, а с другой стороны - на верхней части головы вашего партнера. Используйте большой палец на одной стороне задней части шеи и кончики пальцев на другой стороне, чтобы применить медленное, легкое, ритмичное давление, которое слегка движется назад. Если ваш партнер лежит, пусть ваш партнер повернет шею так, чтобы лицо указывало на одну сторону, а затем на другую, во время массажа шеи. Вы попадете в верхние трапециевидные, стерноклаидомастоидные и longissimus мышцы. Проведите свой путь до основания черепа, используя движение по оттяжке.
Шаг 6
Попросите вашего партнера сесть, если он лежит. Добавьте больше масла в свои руки, затем положите большие пальцы на затылок и поместите кончики пальцев в лоб, на линию волос. Двигайте кончиками пальцев медленными круговыми движениями. Используйте свет к среднему давлению и притворяйтесь, что вы шампунь волос вашего партнера. Вы также можете потянуть большие куски волос очень мягко и медленно - без каких-либо острых буксиров - держа их близко к корню. Закончите, медленно потирая виски и подбородок круговыми движениями кончиками пальцев - многие люди сжимают челюсти и несут стрессовые головные боли в своих храмах.
Вещи, которые вам понадобятся
- Массажное масло (дополнительно)
- Теннисный мяч
Советы
- Всегда работайте медленно и часто проверяйте со своим партнером, чтобы убедиться, что вы используете правильное давление. Избегайте зажимать мышцы между пальцами и большим пальцем.
Предупреждения
- Когда вы массируете шею и голову, избегайте мягких углублений за ухом, где челюсть встречает шею, поскольку это точка нервного давления. Если вы почувствуете пульс на шее, облегчите хватку - вы нажимаете на кровеносный сосуд.
