Сокращение калорий необходимо, чтобы похудеть, но есть слишком мало, что может натолкнуть вас дальше от ваших целей по снижению веса. Суровое ограничение калорий может вызвать быструю потерю веса вначале, но увеличение веса в долгосрочной перспективе. Установите цель балансировки ваших калорий, чтобы у вас было достаточно дефицита, чтобы способствовать потере веса, в то же время получая калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и безопасного похудения.
Дефицит калорий увеличивает кортизол и снижает потерю веса
В статье, опубликованной в выпуске Psychosomatic Medicine за май 2010 года, говорится, что клинические данные сильно связывают ограничение избыточной калории с увеличением веса из-за увеличения количества кортизола. Гормональные сдержек и противовесов отбрасываются, когда организм подвергается стрессу, что способствует хранению жира. Кортизол запускает выпуск инсулина, который играет роль в хранении калорий для будущего использования топлива. По мнению авторов, психологический стресс, вызванный лишением калорий, также увеличивает кортизол. Эти результаты свидетельствуют о том, что физиологические и психологические эффекты ограничения калорий работают против потери веса.
Не употребление достаточного количества замедляет метаболизм
Потребление слишком мало калорий направляет ваше тело в режим голодания, заставляя ваше тело сохранять энергию, замедляя количество калорий, которые вы горите. Исследователи подтвердили это в исследовании, опубликованном в PloS One в 2009 году. Участники, которые сократили потребление калорий на 25 процентов, столкнулись с сокращением обмена веществ, в то время как добровольцы, которые уменьшали количество калорий на 12 процентов, этого не сделали. Однако поддерживать ограниченное потребление калорий слишком сложно. Как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, обычно восстанавливается потеря веса, а затем и некоторые из-за падения метаболизма от сокращения калорий слишком низко. Ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить количество калорий достаточно, чтобы похудеть во время тренировки, чтобы сжигать больше калорий.
Употребление слишком маленьких приводит к потере мышечной массы
Слишком мало калорий означает слишком мало питательных веществ, а белок - одно питательное вещество, которое играет роль в сжигании калорий. Получение достаточного количества белка помогает вашему телу поддерживать и строить скудную массу. Однако, если вы не получаете достаточного количества калорий, вы, вероятно, не сможете снабдить свое тело количеством ежедневного белка, который ваши мышцы должны поддерживать. Тело реагирует, разбивая мышцы на энергию. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, крайне важно потреблять достаточное количество калорий из белка. Потеря мышцы из-за употребления слишком мало калорий оказывает негативное влияние на состав вашего тела и означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем когда вы начали резать. В этом случае, как только вы прекратите ограничивать калории, вы рискуете набрать вес.
Получение достаточного количества калорий
Калории, которые вам нужны, зависят от таких факторов, как ваш возраст, уровень активности, базовый вес и пол. Общий совет - избегать употребления менее 1200 калорий, если вы женщина и менее 1800 калорий, если вы мужчина. Это препятствует тому, чтобы ваше тело посылало сигналы тревоги о недостатке пищи и замедляло ваш метаболизм. Если вы беспокоитесь о том, чтобы не сжигать достаточное количество калорий, добавьте аэробные и силовые тренировки, чтобы повысить ваш метаболизм и увеличить потерю веса. Помните, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Потеря веса постепенно и последовательно - лучший способ управлять весом в течение длительного времени.
