Пресс для ног - единственная лучшая машина для укрепления приклада, бедер и бедер. Другие машины сопротивления изолируют специфические мышцы нижних частей тела, но пресс для ног - это одна машина, которая развивает всю силу тела во всех ваших мышцах. Мышечная эффективность и функциональная прочность - два редких преимущества ножного пресса.
Совместное действие
Двумя основными совместными действиями ножного пресса являются удлинение колена (нижняя нога) и расширение бедра (бедра). Мышца, которая действует для расширения колена, - это квадрицепс, а основная функция квадрицепса - контролировать начало и конец каждой фазы движения. Удлинение в тазобедренном суставе осуществляется с помощью gluteus maximus и подколенных сухожилий. Яркость регулирует изменение направления движения. Ягодичные мышцы также контролируют замедление торможения в эксцентрической фазе.
Особенности
Существуют различные модели ножевого пресса, но большинство из них имеют сходные функции. Стандартный нож для ног поставляется с регулируемой комбинацией подушек и сидений. Эта маневренность вперед и назад дает большинству тренажеров возможность использовать нож для ног. Квадратная платформа - это основание нижней части ног. Ориентация движения продиктована квадратной панелью, которая находится перед вами. На каждом ножевом прессе имеется нагрузочный штыревой наконечник, встроенный в машину. Весовой вес сопротивления составляет от 10 фунтов. до 300 фунтов. в некоторых случаях. Легкодоступный весовой стек обеспечивает время и оптимальную безопасность. Имеются также загруженные пластинчатой машиной, которые могут быть загружены со значительным весом. Некоторые машины называются тазобедренными сундуками. Вариации угла упадка верхней части тела (от параллели к полу до 45 градусов или около того) влияют на сложность упражнения. Более высокое позиционирование ног может набирать больше подколенных сухожилий, в то время как более низкое позиционирование может набирать больше четырехглавых мышц. Телята - и внутренние / внешние бедра - также могут быть изолированы до степени, основанной на позиционировании ног и технике.
Соображения
Некоторые ортопедические ограничения могут заставить ногу вызвать проблемы у некоторых людей. Пресс для ног может вызвать дискомфорт у людей с травмами колена или бедра. С другой стороны, нож для ног может быть терапевтическим для людей с болью в пояснице или проблемами с нижней ногой. Пресс для ног должен быть просто единичным (но общим) компонентом полной программы упражнений с нижним телом. Также следует выполнять другие упражнения на ногах.
Выгоды
Пресс для ног имеет возможность задействовать почти все большие мышцы ног. Не многие резисторные машины могут одновременно укреплять квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Множественный набор мышц повышает калорийность и сердечный ритм. Ножной пресс создает функциональную силу и осознанность. Сила, получаемая ножным прессом, хорошо переносится на повседневную жизнь.
