В то время как некоторые люди пьют смесь яблочного уксуса, меда и воды в надежде увеличить потерю веса, это не лучший способ достичь ваших целей. Существует несколько исследований, которые указывают на потенциальные потери веса для этих ингредиентов, но они все еще находятся на предварительных этапах. Включение этих продуктов в сбалансированную диету с пониженной калорийностью, получая много упражнений, является более эффективным и, возможно, более приятным способом снижения веса.
Уксус яблочного уксуса и потеря веса
Исследование на животных, опубликованное в 2001 году в Журнале египетской ассоциации общественного здравоохранения, отмечает, что яблочный уксус может быть полезен для снижения веса, но предупреждает, что высокие дозы могут вызывать поражения в желудке, печени и тонком кишечнике, вероятно, из-за его кислотности. Более недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания в 2005 году, отмечает, что люди, которые потребляли уксус вместе с хлебом на основе хлеба, имели меньшее увеличение уровня сахара в крови и чувствовали себя полнее после еды, чем те, кто ел хлеб без уксуса ,
Мед и потеря веса
Хотя идея употребления сладкой пищи для похудения может показаться странной, есть некоторые потенциальные преимущества для замены обычного столового сахара медом при попытке сбросить вес. Исследование, опубликованное в журнале Scientific World Journal в 2008 году, показало, что люди, которые употребляли мед вместо сахара в течение одного месяца, потеряли небольшое количество веса и жира и снизили уровень холестерина и триглицеридов по сравнению с людьми, которые съели сахар. Исследование на животных, опубликованное в исследовании по питанию в 2011 году, имело сходные результаты, отметив, что увеличение потери веса от употребления меда вместо сахара может быть связано с медом, снижающим общее потребление пищи. Согласно методу, опубликованному в Международном журнале пищевых наук и питания в 2009 году, использование меда вместо сахара может быть полезным для диабетиков для контроля веса и холестерина в крови. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале питания в 2015 году, показало, что мед был еще более эффективен для снижения уровня холестерина и веса, когда он смешивался с магнием, хромом и корицей.
Вода и потеря веса
Даже просто питьевая вода чаще всего может помочь вам сбросить вес, особенно если у вас есть время. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2011 году, отмечается, что питьевая вода прямо перед едой помогает заполнить людей, чтобы они ели меньше во время еды. Для большинства преимуществ пить воду вместо других напитков, которые выше в калориях, таких как газированные напитки, фруктовые напитки и энергетические напитки. Это изменение может сэкономить много калорий, что облегчает похудение, не съедая гораздо меньше пищи.
Как часть здоровой диеты
Вы можете использовать уксус яблочного уксуса, чтобы сделать салатные повязки, маринады, супы, соленые огурцы или что-нибудь еще, что требует уксуса. Его можно также добавить в обычное молоко, чтобы заменить пахту для использования в выпечке.
Поскольку мёд слаще сахара, вы часто можете использовать его меньше, чем сахар. Попробуйте использовать небольшое количество меда вместе с некоторыми ягодами, чтобы ароматизировать нежирный простой греческий йогурт или помешивая его в миску с обычной овсяной мукой с некоторыми орехами для наполнения завтрака.
Не все любят вкус простой воды, но есть способы добавить аромат к нему без большого количества калорий. Подавайте его кусочком лимона или сжимайте в небольшом количестве другого цитрусового сока, такого как грейпфрут, апельсин или известь. Если вы не поклонник цитрусовых, попробуйте добавить листья мяты, нарезанный огурец или свежий имбирь. Другой вариант - приготовить воду с фруктами, положив фрукты в кувшин с водой и давая ей посидеть как минимум на четыре часа.
Другие полезные диетические изменения
Простое добавление меда, воды и яблочного уксуса к вашему рациону вряд ли окажет очень большое влияние на ваши общие результаты по снижению веса. Другие диетические изменения помогут вам свести к минимуму общее потребление калорий, не чувствуя голода между приемами пищи. Одно из этих изменений - употребление большего количества продуктов с высоким содержанием воды или клетчатки, таких как овощи, фрукты, салаты и супы на основе бульона. Эти продукты не содержат много калорий на грамм, поэтому вы можете есть много их, не получая слишком много калорий. Употребление этих продуктов в начале приема пищи может помочь вам съесть меньше продуктов, которые более энергоемкие, в том числе мяса с высоким содержанием жиров, полноценных молочных продуктов и сладких десертов. Нехорошо есть слишком мало калорий, так как это может привести к замедлению метаболизма, что затрудняет вам сброс веса. Для женщин рекомендуемые минимальные калории в день составляют около 1200, тогда как для мужчин рекомендуемый минимум составляет около 1800 калорий в день.
