Потребление волокон не только позволяет вашей пищеварительной системе работать должным образом, но также может уменьшить риск заболевания. Однако большинство взрослых США потребляют только примерно половину волокна в день, как следует. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, добавление свежих фруктов, таких как апельсины, в вашу диету, может сыграть полезную роль.
Крутильный раунд
По данным сельского хозяйства США, оранжевый пупок размером 5 унций содержит около 3 граммов общего количества пищевых волокон. Еда всего на один апельсин может помочь вам работать в направлении от 25 до 30 граммов взрослого волокна, потребляющего ежедневно. Волокно в апельсинах состоит из растворимого и нерастворимого волокна. Растворимое волокно замедляет пищеварение, поскольку оно притягивает воду в вашей пищеварительной системе, а нерастворимое волокно увеличивает массу ваших стула при быстром перемещении вашей системы. Медицинские службы Гарвардского университета сообщают, что примерно две трети волокна апельсина имеют растворимый сорт.
