Дегенерация позвоночника может вызвать боль ночью или после пробуждения, но это состояние будет сохраняться и в дневное время. Лица, которые испытывают боли в спине только после сна, вероятно, имеют хронические проблемы с их позой или сном. Вторичные причины боли в спине, плечах и шее могут включать в себя стресс и беспокойство, которые создают напряжение мышц и способствуют плотно завитой спящей позиции.
Национальный фонд сна сообщает, что ночные упражнения, а также закуски, кофеин, никотин или алкоголь незадолго до сна также могут иметь негативные последствия. Первичные причины болезненного сна могут иметь больше общего с плохой позой сна.
Ваш матрас
Многие люди используют матрасы, которые провисают и бросают позвоночник, шею и голову из выравнивания. В то время как другие люди ошибаются на противоположной стороне осторожности, покупая матрац, который слишком твердый. Либо крайность может вызвать хроническую боль в спине. Кливлендская клиника отмечает, что тип тела остается критерием выбора упругости матраса и указывает, что партнеры по уходу за сон могут иметь разные потребности.
Мягкие, но не провисающие матрасы лучше всего подходят людям, чьи талии уже, чем их бедра. Эти матрасы облегчают осанку, поглощая больший вес таза. Лица, чьи бедра и талии имеют равные пропорции, могут получить более прочные, но не жесткие матрасы.
Ваша подушка
Американская ассоциация физической терапии сообщает, что правильное положение сна зависит от подушки, которая поддерживает естественную шейку или шею, кривую позвоночника. Множественные или переполненные подушки могут способствовать боли в спине и не должны использоваться. Регулярные перья, волокна и пенные подушки ломаются со временем и могут вызвать начало боли в спине и шее.
Регулярно заменяя подушки или выбирая подушки из специальных материалов, таких как перезаправляемые подушки для воды или те, которые сделаны из вязкоупругого или пена-памяти, способствуют хорошему спящему положению. Подушки, которые тоньше в центре и толще на концах, предназначены для цервикальной поддержки спинных и боковых шпал.
Ваше положение
Если случаи боли в спине оказываются изолированными, это может быть результатом случайного спада в желудке. Американская ассоциация хиропрактики обескураживает эту позу сна, которая подчеркивает каждую из трех естественных кривых позвоночника, поясничного, грудного и шейного отделов.
Боковой сон может создать тазовый наклон, который вызывает боль, а спина спины может подчеркнуть поясничную область позвоночника. ACA предлагает избегать этих рисков, помещая подушку между коленями, когда сон спит и под коленями спит на спине.
