Если тонкая шея находится в вашем списке желаний, общая программа по снижению веса может помочь вам в ее достижении. Тем не менее, не ожидайте, что вы нацелитесь на свою шею, чтобы изолировать потерю жира - вы не можете сказать своему телу, где удалить жир, а упражнения на шею повлияют только на мышцы. Вы также не можете изменить пропорции своего тела, поэтому вам, возможно, придется привыкнуть к крепкой шее, независимо от того, сколько веса вы потеряете.
Возьмите под контроль свою диету
Уменьшите потребление калорий. Фото: Николай Трубников / iStock / Getty Images Самый быстрый способ уменьшить ваше тело - уменьшить потребление калорий; поскольку вы сжигаете больше калорий за энергию, чем вы потребляете через пищу, ваше тело будет сжигать накопленный жир, чтобы стимулировать его деятельность. Чтобы сократить количество калорий, не считая каждого укуса, переключитесь на заполнение продуктов с низким содержанием калорий, таких как бобы, цельнозерновые макароны, рыба, овсянка и свежие фрукты и овощи. Ешьте с меньшей пластины, чтобы обеспечить разумные размеры порций, и избегайте жареной и быстрой еды, а также с добавленными сахарами.
Сжечь больше калорий
Увеличьте активность. Фото: fatchoi / iStock / Getty Images По мере того, как вы уменьшаете потребление калорий, также увеличивайте сжигание калорий, чтобы быстрее расплавить жир. Аэробные упражнения сжигают много калорий; тратить 30-60 минут, пять дней в неделю походы, бег, бег, езда на велосипеде, гребля или использование эллиптической машины. Чем более энергичная деятельность, тем быстрее вы сжигаете калории; однако начинающие должны начинать медленными темпами, а затем постепенно наращивать интенсивность. Например, вы можете начать с простой ходьбы, а затем добавить короткие очереди умеренного бега на рутину, чтобы увеличить эффект горения.
Безопасный тон шеи
Посмотрите вверх и попрактикуйтесь в закрытом рта. Фото: b-d-s / iStock / Getty Images Мышцы-тонизирующие упражнения для вашей шеи добавят определение и могут сделать область более твердой. Это очень деликатная область, поэтому, если вы не руководствуетесь специалистом по фитнесу, избегайте рискованных движений, таких как мосты для шеи, и вместо этого выбирайте более мягкие упражнения. В интервью «Fox News Magazine» Лиза Фелдерманн из Blink Fitness рекомендует стоять прямо, глядя в сторону потолка и выполняя затирание рта за 30 секунд за повторение. Она также рекомендует лежать на вашей кровати, когда ваша голова свисает с края, медленно поднимая голову, пока ваша шея не станет ровной с торсом, и держится на 10 секунд за репутацию. Feldermann рекомендует два повторения для каждого упражнения.
Укрепляйте свое тело
Укрепите свое тело. Фото: Джон Говард / Фотодиск / Getty Images Тонизирующие упражнения не должны останавливаться на шее; путем наращивания мышц во всем вашем теле, вы повысите свой метаболизм для увеличения калорийности горения в любое время. Взвешенные упражнения или упражнения на гимнастике, такие как отжимания, приседания и сухарики, эффективны. Самое главное, выбрать упражнения для работы всех основных групп мышц, включая верхние и нижние ноги, ягодицы, абс, спину, грудь, плечи и руки. Делайте это по крайней мере два раза в неделю для каждой группы мышц.
