Если вы вступаете в форму для предстоящего соревнования, вы, вероятно, уже заняты напряженной физической подготовкой и строгой диетой. Однако некоторым конкурентам трудно урезать последние несколько фунтов для соревнований, чтобы дать им максимальное преимущество. Если вы один из этих людей, вам может потребоваться дополнительные шаги, чтобы получить форму конкуренции. Они могут включать дополнительное ограничение калорий и увеличение интенсивности упражнений, которые вы выполняете. Поговорите со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, чтобы быстро получить форму для соревнований.
Шаг 1
Выпейте как минимум 64 унции. воды в дополнение к любым другим напиткам. Пребывание гидратированного всегда важно, однако, когда вы забираете свое тело за пределы обычных физических пределов, это очень важно. По данным Extreme Nutrition, 75 процентов всех американцев находятся в состоянии хронического обезвоживания. Вода необходима для всех процессов организма, включая пищеварение, обмен веществ и выделение отходов. Кроме того, вода помогает заполнить ваш желудок и поглощается клетчаткой, чтобы помочь вам чувствовать себя полной дольше, поэтому вы едите меньше. Носите с собой воду и выпейте 8 унций. прежде чем вы едите любую пищу, чтобы помочь вам уменьшить потребление калорий.
Шаг 2
Вырежьте продукты и напитки, которые содержат добавленный натрий или, естественно, содержат натрий. Избыток натрия заставляет ваше тело сохранять воду, чтобы сбалансировать концентрацию соли в крови, органах и тканях. Это приводит к увеличению веса и вздутию живота, что может затруднить вам правильное упражнение для подготовки к соревнованиям. Прочитайте этикетки для продуктов питания, которые вы едите, и даже напитки, которые вы пьете. Многие электролитные напитки содержат добавленный натрий, который может вызывать удержание воды. Если вы не можете обойтись без вашего электролитного напитка, разбавьте концентрацию натрия, смешав половину порции с половиной порции воды.
Шаг 3
Увеличьте интенсивность упражнения. Если вы бегун или бегун, увеличьте темп, продолжительность и наклон ежедневной тренировки. Все это требует больше калорий, увеличивает ваш метаболизм и усиливает рост больших мышц ног. По мере роста ваших мышц метаболические требования к вашему телу возрастают, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Если ваше соревнование связано с весами или сопротивлением, увеличьте количество, которое вы используете для тренировки. Если вы обычно испытываете тотальную мышечную недостаточность при десяти повторениях упражнения, увеличьте вес, чтобы вы достигли неудачи при восьми повторениях. Это также увеличит ваш размер мышц, а также быстро сгорит калории и жиры.
Шаг 4
Ешьте больше пищевых волокон и более богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и продукты из цельного зерна. Bodybuilding.com объясняет, что большинство людей не едят достаточно клетчатки. Волоконно важно для пищеварения, но это также важный инструмент для снижения веса, который может помочь вам съесть меньше калорий. Волокно сочетается с водой в пищеварительной системе и набухает в ее объемную форму, которая помогает избавить ваше тело от отходов. Если вы уже значительно ограничиваете калории, подумайте об использовании безвредной для белков добавки к клетчатке, доступной в виде капсул, порошка и таблеток.
Советы
- Поговорите с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или уровень физической активности.
