Точное количество калорий в вашем арахисовом масле и бутерброде с джемом, вероятно, меняется со дня на день. Если вы не измеряете точное количество арахисового масла и варенья, прежде чем распространять их на хлеб, нет никакого способа точно знать, сколько калорий вы едите. Калории также варьируются в зависимости от типа хлеба, арахисового масла и варенья, которые вы выбираете для своего сэндвича. Сэндвич, сделанный с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовая ложка варенья, составляет около 385 калорий.
Выбор хлеба
Тип используемого вами хлеба влияет на калории в вашем сэндвиче. Большинство купленных в магазине, хлеб из цельной пшеницы имеет около 70 калорий на кусочек, что означает, что он вносит 140 калорий в бутерброд. Кусочек домашнего хлеба из цельной пшеницы содержит около 120 калорий за кусочек, что составляет 240 калорий для вашего сэндвича. Белый хлеб также составляет около 70 калорий на ломтик. Некоторые сердечные хлебцы с семенами и орехами могут быть выше в калориях, чем просто пшеничный или белый хлеб. Таким образом, в зависимости от вашего выбора, хлеб вносит от 140 до 240 калорий в ваш сэндвич.
Вопросы арахиса
Тип и количество арахисового масла, которое вы используете, также влияют на количество калорий в вашем сэндвиче. Две столовые ложки обычного гладкого или сливочного арахисового масла содержат примерно 190 калорий. Некоторые пониженные жиры с арахисовым маслом имеют немного меньше калорий на порцию. Если вы не измеряете количество арахисового масла, прежде чем размазывать его на хлеб, тогда вы не будете точно знать, сколько калорий он вносит в бутерброд. Вы можете попытаться оценить размер порции с помощью сравнения, что мяч для гольфа составляет примерно 2 столовые ложки.
Замятие
Выбор вашего джема или желе влияет на калории в арахисах с бутербродом с маслом и джемом. Столовая ложка большинства варенья и желе обеспечивает около 55 калорий. Это может быть любой вкус, такой как виноград, клубника или любая другая ягода. Выбор сортов без сахара или с низким содержанием сахара обычно уменьшает количество калорий на порцию. Как и с арахисовым маслом, вы должны измерить служение, чтобы действительно знать, сколько калорий вы глотаете.
Самые здоровые варианты
В дополнение к колебаниям калорий, пищевая ценность вашего сэндвича варьируется в зависимости от выбора вашего ингредиента. Выбор цельнозернового хлеба, такого как цельная пшеница, вместо белого хлеба, сделанного из высоко обработанной муки, увеличивает количество питательных веществ в вашем сэндвиче. Цельнозерновые продукты содержат больше витаминов и волокон, чем очищенные зерна. Выбирайте все натуральное арахисовое масло и варенье вместо альтернативных добавок. Многие основные арахисовое масло и варенье содержат искусственные ингредиенты, такие как кукурузный сироп, пищевая окраска и гидрогенизированные масла. Центр науки в интересах общественности отмечает, что употребление этих ингредиентов в больших количествах может быть небезопасным и может привести к плохому питанию.
