Артериальное давление обычно измеряется, когда тело находится в состоянии покоя, поэтому может быть удивительно узнать, насколько этот общий жизненный знак изменяется с физической нагрузкой. Фактически, упражнение вызывает немедленное повышение артериального давления, особенно в систолическом или верхнем кровяном давлении. Насколько ваше артериальное давление изменяется во время тренировки, коррелирует с вашим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья, а также типом и интенсивностью упражнений, и эти изменения могут стать важным ключом к вашему здоровью.
О артериальном давлении
Измерения артериального давления состоят из двух чисел. Первая фигура, систолическая, представляет собой давление, когда ваше сердце сокращается, а второе, или диастолическое число, является мерой давления между ударами - когда сердце расслаблено. Идеальные уровни артериального давления ниже 120 систолических и ниже 80 диастолических или менее 120/80 мм рт. По данным Американской ассоциации сердца, самая ранняя стадия гипертонии или высокого кровяного давления диагностируется при увеличении показаний до 130/80 или выше. Кровяное давление сильно зависит от сердечного выброса, или от того, сколько крови ваше сердце отказывается в минуту, и периферическое сопротивление, которое является сопротивлением артерий кровотоку. Эти факторы помогают объяснить, почему артериальное давление варьируется от человека к человеку и почему оно изменяется с помощью упражнений.
Артериальное давление во время тренировки
Насколько ваше кровяное давление увеличивается при упражнении, зависит от ваших обычных уровней кровяного давления, а также от уровня вашей работы, типа, интенсивности и продолжительности физической активности. Во время тренировки ваш сердечный ритм - и систолическое давление - повышается, потому что сердечный выброс увеличивается, чтобы накапливать больше крови и кислорода в рабочие мышцы. У людей без гипертонии большинство видов упражнений могут подтолкнуть систолическое артериальное давление к диапазону от 160 до 200 мм рт.ст., а интенсивное упражнение, такое как подъем веса, может временно повысить систолическое давление до еще более высоких уровней. Упражнение также вызывает вазодилатацию или расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровоток и уменьшает периферическое сопротивление, которое у здоровых людей ведет к повышению диастолического артериального давления во время активности.
Преувеличенный ответ артериального давления
У людей с гипертонией при тренировке может наблюдаться большее, чем ожидалось, увеличение систолического и диастолического давления. В частности, уровни систолического давления выше 190 у женщин и выше 210 у мужчин считаются гипертонией упражнения и должны оцениваться, так как эта преувеличенная реакция кровяного давления обычно является результатом жесткости артерии и повышенного периферического сопротивления - и связана с будущим риском гипертонии и болезни сердца. У людей с ишемической болезнью сердца во время физических упражнений может наблюдаться аномально низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, что также требует быстрой оценки. Любой человек с гипертонией или сердечной болезнью должен искать и следовать рекомендациям своего врача, чтобы безопасно включить упражнения в свой образ жизни.
Артериальное давление после тренировки
Сразу после прекращения тренировки артериальное давление уменьшается - часто до уровня немного ниже нормального покоящегося кровяного давления, и этот эффект может продолжаться в течение нескольких часов. Кроме того, люди, которые регулярно тренируются, постоянно испытывают постоянные улучшения в уровнях покоя кровяного давления, поскольку упражнения усиливают сердце, помогают с потерей веса, улучшают кровообращение и уменьшают периферическое сопротивление - все факторы, которые приносят пользу кровяному давлению.
Предупреждения
Увеличение артериального давления во время физических упражнений, особенно систолическое чтение, является нормальным и ожидаемым, с уровнями, которые возвращаются в обычный диапазон отдыха после восстановления после тренировки. Однако, некоторые люди испытывают аномально низкое или высокое кровяное давление во время физических нагрузок, и это требует медицинской оценки. Если у вас нет гипертонии, которая не контролируется, не запускайте программу упражнений, пока ваш врач не одобрит, что это упражнение безопасно для вас. Если упражнение вызывает сильную одышку, слабость или головокружение или вызывает боль в груди, даже если эта боль уходит, когда вы останавливаетесь, немедленно сообщите врачу. Прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу, или если у вас есть боль в груди, сильная одышка или боль в других областях, таких как ваша рука, челюсть или шея.
Отзыв пользователя Kay Peck, MPH RD
