Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, боль в мышцах, вызванная микроскопическими разрывами мышечных волокон, может привести к боли в мышцах и жесткости. Прыжки в горячей ванне, чтобы успокоить ваши боли и боли после пробега, могут показаться хорошей идеей, но это может замедлить ваше выздоровление и усугубить ваш дискомфорт.
Воспаление мышц и жара
Поскольку вы потеряли жидкости из своего тела, когда вы потеете во время вашего бега, горячая ванна может способствовать обезвоживанию, что также может ухудшить восстановление мышц. Фото: Джон Фокс / Стокбайт / Getty Images Послеоперационная мышечная болезненность возникает из-за избыточного напряжения на неподготовленных мышцах, которые не привыкли к бегу. Хотя сеанс в горячей ванне может звучать привлекательно, тепло может фактически усугубить мышечное воспаление и замедлить восстановление. Поскольку вы потеряли жидкости из своего тела, когда вы потеете во время вашего бега, горячая ванна может способствовать обезвоживанию, что также может ухудшить восстановление мышц.
лед
Охлаждение ваших болевых мышц льдом может облегчить болезненность, уменьшить отечность и сократить время, затрачиваемое на выздоровление. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Охлаждение ваших болевых мышц льдом может облегчить болезненность, уменьшить отечность и сократить время, затрачиваемое на выздоровление. Лед - это стандартная первая помощь для лечения ангины, потому что она уменьшает воспаление, основной источник после тренировки. Вы можете впитать в течение 10-15 минут в холодную воду или нанести льда, упакованные в полотенце. Холодная обработка ограничивает поток крови на ваши уже воспаленные мышцы и оказывает немедленное воздействие на уменьшение боли.
Когда использовать горячую ванну
Гидромассажная ванна может помочь вашим напряженным мускулам расслабиться, но рекомендуется, чтобы вы подождали, по крайней мере, 36-48 часов после тяжелой работы, чтобы использовать ее. Фото: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Гидромассажная ванна может помочь вашим напряженным мускулам расслабиться, но рекомендуется, чтобы вы подождали, по крайней мере, 36-48 часов после тяжелой работы, чтобы использовать ее. Если вы решите использовать горячую ванну сразу после бега, подождите, пока вы не остынете и не пересушите. Использование горячей ванны перед тем, как ваш бег в холодный день может помочь согреть мышцы и уменьшить послеоперационную болезненность. Если вы используете гидромассажную ванну перед запуском, не забывайте оставаться гидратированным, так как горячая ванна увеличивает потоотделение и способствует потере жидкости, что может подорвать вашу производительность.
Предотвращение боли в мышцах
Будьте последовательны в своей запущенной программе и не переусердствуйте, если вы не бежите некоторое время. Фото: Janie Airey / Фотодиск / Getty Images Унция профилактики стоит фунта лечения, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или устранить боль после операции. Носите вспомогательные кроссовки, которые обеспечивают адекватную амортизацию, и заменяют обувь каждые четыре-шесть месяцев. Не забудьте растянуть все мышцы после вашего бега, чтобы помочь в выздоровлении. Будьте последовательны в своей запущенной программе и не переусердствуйте, если вы не бежите некоторое время. Ваша походка и шаг, оцененный профессиональным тренером, помогут вам исправить ошибки выполнения, которые могут привести к болезненности мышц.
