Бережливые, тонированные ноги могут быть вашими с обязательством к фитнес-плану. Прежде чем вы начнете, проконсультируйтесь с вашим врачом о ваших идеях и любых проблемах, которые могут возникнуть у вас. Также не забудьте установить цели, соответствующие типу вашего тела, чтобы избежать стремления к недостижимому изображению. С этими шагами, чтобы ваше нижнее тело подойдет и тонировано, ваши ноги будут стройными, сильными и готовы переносить вас туда, куда вы хотите.
Kickoff с кардио
Бег и ходьба - это варианты кардио, которые также нацелены на ноги. Чтобы сжигать жир, организму понадобится регулярное сердечное упражнение. Цель в течение 20-45 минут аэробной активности в большинстве дней недели. Если ваши бедные ноги - это ваша цель, выберите действия, которые помогут вам восстановить сердце и ноги. Бег, ходьба или езда на велосипеде - это варианты, которые полагаются на мышцы ног, чтобы стимулировать движения. Танцы, катание на коньках или кикбоксинг также будут работать на ваших ногах, помогая организму сжигать жир. Пока тонированные ноги являются вашей целью, избегайте действий, которые в основном работают на верхней части тела, например, на байдарке или в боксе.
Вырезать телят
Хорошие нижние ноги приходят от тонизирования мышц голени. Ключом к сильным, стройным телятам является наращивание мощной мышцы области. В тренажерном зале, прыгать на лестничной машины и провернуть сопротивление, чтобы получить ваши голеней работать трудно. Вне тренажерного зала попробуйте смешать свой кардио, запустив ступени стадиона, трибуны или маленькие холмы. Ходьба или бег трусцой наклон будет заниматься и строить икроножные мышцы. Попробуйте эти действия для 30-минутных наборов, следя за тем, чтобы чередовать дни, когда вы нацелились на определенные группы мышц, чтобы избежать напряжения.
Обрезайте свои бедра
Тонизирующие движения помогут тонким бедрам. Внутренние бедра могут быть упрямыми пятнами, чтобы сжигать жир, поэтому нацеливайте область непосредственно на приседания. Для базового приседа, стойки с расстоянием между бедрами и пальцами ног, слегка выступающими и противоположными друг другу. Держа спину прямо и подвешивая руки, медленно опускайте бедра, согнувшись в коленях. Только ниже для двух вдохов, осторожно, чтобы не сгибаться слишком глубоко или до боли в колене. Держите приседание на одно дыхание, затем медленно выпрямитесь. Как только вы вернетесь в положение стоя, повторите. Сделайте три набора из 10 повторений.
Избегайте травм
Ноги могут быть особенно восприимчивы к травмам, связанным с физической нагрузкой. Такие проблемы, как шинные шипы, чрезмерные суставы, боль в колене и переломы при стрессе, могут подорвать ваш фитнес-план на несколько недель или даже месяцев. Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы медленно увеличиваете интенсивность тренировок. Растянуть после занятий и около 5-10 минут в интенсивное сердечно.
