Увеличение веса может быть побочным эффектом оплодотворения in vitro, или ЭКО, говорит Национальный институт здоровья. Женщины, которые развивают синдром гиперстимуляции яичников или OHSS, благодаря этой процедуре могут получить до 10 фунтов меньше, чем за неделю. Ключом к похудению после ЭКО является то же, что и для тех, кто стремится потерять лишние килограммы: сжигать больше калорий, чем вы потребляете, уменьшая общее потребление или осуществляя больше. Идеальный подход состоит в том, чтобы сделать то и другое, но делать это таким образом, чтобы не скомпрометировать ваши потребности в питании. Попросите вашего врача посоветоваться о потере веса после ЭКО.
Ешьте больше продуктов
Свежие фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что может помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Употребление большего количества обоих на ежедневной основе может привести к потере веса после ЭКО, особенно если вы одновременно употребляете продукты с высоким содержанием сахара с высоким содержанием жиров. Используйте Министерство сельского хозяйства США MyPlate как легкое эмпирическое правило - при каждом приеме пищи убедитесь, что по крайней мере половина вашей тарелки состоит из несладкой сырой или приготовленной продукции. Сначала ешьте эту часть еды. Держитесь подальше от подслащенных фруктовых десертов, фруктов, консервированных в сильном сиропе, жареных на гриле овощах или овощных соусах с соусами, богатыми сливками, сыром или маслом.
Пойдите для Lean Protein
Устраните обработанное мясо, жирные красные мясные порезы и жареные или панированные мясные продукты из вашего рациона. Вместо этого получите белок, который вам нужен от без кожи, домашней птицы, свежей рыбы или моллюсков, бобов, бобовых культур, низкокалорийных молочных продуктов и постного говядины или свиных отрубей, которые имеют менее 10 граммов общего жира, 4,5 или менее граммов насыщенных жира и менее 95 миллиграммов холестерина в каждой порции по 3,5 унции. Гриль, жаркое, паштет, пар, жарить или обжарить мясо, используя как можно меньше добавленного жира.
Сделайте свои зерна целыми
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2012 году, показало, что субъекты с большей вероятностью потеряют жировые отложения на диете с ограничением калорий, если они потребляют цельные зерна, а не очищенные зерна. Поменяйте белый рис, белый хлеб и обычные макароны в вашем рационе на коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновые макароны и другие цельные зерновые злаки, такие как овсянка, лебеда, ячмень и бульгур. Стремитесь сделать по крайней мере половину зерен, которые вы потребляете каждый день целыми.
Питьевая жидкость, обогащенная электролитом
Согласно данным Американского общества репродуктивной медицины, женщины, которые набрали вес из-за OHSS, должны пить минимум 120 унций жидкости - по крайней мере, 15 8-унцевых очков - каждый день. Пропустите спирт и все напитки с кофеином, такие как кофе, сода и чай в пользу воды и богатых электролитом напитков, таких как 100% фруктовый сок или кокосовая вода. Избегайте подслащенных фруктовых ударов и коммерческих спортивных напитков, оба из которых содержат сахар и калории. Сделайте свой собственный, низкокалорийный электролитный напиток, растворяя морскую соль в воде, при желании выбирайте соки и небольшое количество меда.
Больше физической активности
Упражнение больше не только поможет вам потерять вес после IVF; он также будет наращивать мышцы, укреплять ваши кости и улучшать ваше настроение. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что женщины в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься двумя видами упражнений еженедельно: аэробное и укрепление мышц. Упражнения по укреплению мышц, которые могут включать тяжелую атлетику или йогу, должны проводиться не реже двух раз в неделю. Для аэробных упражнений вы можете выполнять 150 минут каждую неделю активности средней интенсивности, например, быстрой ходьбы, 75 недельных минут интенсивной активности, таких как бег трусцой или комбинация обоих. Независимо от того, что вы выбираете, сделайте так, чтобы вам понравилось. Вы будете придерживаться его дольше и увидеть лучшие результаты по снижению веса. Если вам поставили диагноз OHSS, поговорите с врачом перед началом режима упражнений.
