Если вы не прыгали с веревки с тех пор, как вы учились в начальной школе, пришло время взглянуть на этот мощный инструмент упражнений. Прыгающая веревка - это взрывная форма сердечно-сосудистых упражнений, и легко попасть в быструю тренировку в любом месте, даже в ограниченном пространстве гостиничного номера или вашей гостиной. Прыгающая веревка горит около 125 калорий всего за 10 минут, а интенсивная 10-минутная тренировка по веревке-прыжкам - это эквивалент 30 минут бега трусцой.
Техника верховой езды
Согласно The Jump Rope Institute, вы должны снимать около 120 об / мин или два скачка веревки в секунду. Этот высокоскоростной скачок веревки подталкивает вашу сердечно-сосудистую систему к пределу, максимизируя вашу тренировку, когда у вас всего несколько минут. Существуют многочисленные передовые методы, которые вы можете использовать, когда прыгаете веревкой, чтобы бросить вызов вашей координации и калорийности, включая прыжки взад-вперед, скачущие веревки, двойные нижние и прыжки с высоким коленом.
Максимизируйте свой калорийный скачок
По сравнению с другими упражнениями, такими как бег, плавание или теннис, прыгающая веревка горит намного больше калорий в минуту. По данным Calorie Lab, человек среднего веса будет гореть около 125 калорий в течение 10-минутной сессии. Важно помнить, что сжигаемые калории зависят от вашего веса, диеты, обмена веществ и даже от того, сколько сна у вас было накануне. Нет двух одинаковых людей, так что это хорошая идея, чтобы соответствовать длине прыжковой трассы до уровня комфорта и целей фитнеса; более продолжительная тренировка по прыжкам с трамплина будет сжигать намного больше калорий.
Высокоинтенсивный канатный прыжок идеально подходит для сжигания калорий и укрепления со временем. Фото: Владислав Старожилов / iStock / Getty Images Обучение с высокой интенсивностью прыжков
Прыгающая веревка - упражнение высокой интенсивности, а это означает, что вы будете максимально приближать свою сердечно-сосудистую систему и свои мышцы к короткой продолжительности. По данным лаборатории Calorie Lab, 10-минутная тренировка на скачках с 120 оборотами в минуту примерно эквивалентна пробегу в 8 минут. Этот тип высокоинтенсивных упражнений идеально подходит для сжигания калорий и для укрепления силы с течением времени.
Дополнительные преимущества для прыжков
По словам The Jump Rope Institute, есть много других преимуществ для прыгающей веревки, которая делает ее достойной 10 минут в день. Поскольку прыгающая веревка требует передовой координации между вашими руками и ногами, деятельность стимулирует оба полушария мозга и может помочь стимулировать ваше умственное сознание до конца дня. Повышенная осведомленность о ваших ногах и лодыжках также может снизить риск получения травмы во время других видов деятельности, таких как бег. Наконец, прыгающая веревка может увеличить вашу плотность кости и выносливость мышц, что делает ее отличным способом провести 10 минут вашей тренировки.
