Приседания и ишиас, к сожалению, часто встречаются среди спортсменов. Ишиас часто возникает, когда спортсмены слишком сильно и слишком рано тренируются, что приводит к травмам и боли. Серийный нерв, самый длинный нерв в теле, стекает по спинному мозгу, через ягодицы, вниз обе ноги и в ноги. При раздражении он вызывает боль, которая варьируется от скучной, низкой боли в спине до острой боли на одной ноге или обоих. Понимание мышц подколенного сухожилия и способы их развития могут помочь предотвратить ишиас.
Боль в заднице
Ишиас может быть болью в тылу, но это не расстройство; часто это курящее оружие проблемы в другом месте тела, что упражнения на корточках могут усугубить ситуацию. Общие проблемы включают сжатый диск, неврологические проблемы и синдром пириформ. Плохая форма в упражнении, часто вызванная слабыми поддерживающими мышцами, подчеркивает другие мышцы и сухожилия, компенсирующие слабость. Этот сценарий часто закладывает основу для боли седалищного нерва.
Не принимайте боль, лежащую вниз
Ишиас часто характеризуется быстрой жгучей болью на одной ноге и может сопровождаться покалыванием или онемением ноги или ноги. Развитие баланса мышц и гибкости в задней цепи является одним из способов улучшения ишиаса и предотвращения будущих вспышек. Врачи обычно советуют постельный режим или уменьшать активность в первые пару дней, но не в течение длительных периодов времени - если боль не является серьезной. Вместо этого врачи поощряют упражнения и мобильность как можно скорее, чтобы помочь уменьшить ишиас. Приседания обычно не входят в список упражнений.
Насос вверх позади
Упражнения, которые развивают заднюю кинетическую цепь, помогают бороться с ишиасом и болью в пояснице, создавая силу и гибкость в нижних конечностях и группе мышц подколенного сухожилия. Хотя приседания имеют место в укреплении нижнего тела, их следует избегать на определенных этапах синдрома седалищной боли. Врачи советуют пациентам избегать тяжелого подъема и скручивания в течение шести недель после вспышки. Выполняйте упражнения, направленные на укрепление сердечника и гибкость позвоночника через 2-3 недели, нацеливая на ягодицы, поясницу и верхнюю часть подколенных сухожилий; однако не избегайте приседаний.
Скраб приседаний
Приседания не укрепляют задние мышцы, что противоречит распространенному мнению. Приседания, особенно взвешенные приседания, сжимают позвоночник и раздражают седалищный нерв, который может привести к появлению ишиаса, когда задние цепные мышцы слабы. Приседания полагаются на уже крепкие задние мышцы. Если ваши задние мышцы слабы, ваша приземистая форма будет бедной; вы также можете найти приседания невероятно сложно.
Не отодвигайтесь от ишиаса
Полезная задняя тренировка с усилением цепи должна смешивать сложные и изоляционные упражнения, чтобы избежать попадания в пояснично-крестцовый радикулит. Если у вас уже есть ишиас, сертифицированный личный тренер Яруэба Тейлор из Taylored Nutrition советует растягиваться перед тренировкой. Выполняйте обратные гиперэкстензионные колебания гиревого спорта и завитки ног, используя балансный шар или машину.
