Плавание на фристайле, также известное как ударный фронт, включает в себя движения, которые воздействуют на мышцы во всем мидии, верхнем и нижнем теле. Укрепление отдельных групп мышц может помочь улучшить вашу форму и эффективность плавания для фристайла ... Различные группы мышц вносят вклад в особые элементы вольного стиля, и вы можете избежать чрезмерных травм, усиливая эти мышцы. Плавание фристайла в основном зависит от мышц в вашем туловище, бедрах и нижних конечностях.
Вращение лопасти плеча
Ваши лопатки вращаются вверх, когда вы приближаетесь вперед и готовитесь к тянущей и толкающей части хода фристайла. Достижение максимально возможной максимальной эффективности удара. Дальнейшее продвижение поможет вам поймать воду в передней части хода, что позволяет вам путешествовать дальше с каждым ударом. Первичные мышцы, ответственные за вращение лопаток вверх, представляют собой средние и нижние волокна трапеции в середине вашей спины и сератусную мышцу вокруг верхней части грудной клетки.
Расширение плеча
Плавание на фристайле управляет мышцами, которые расширяют плечи, когда ваши руки движутся вниз и назад во время толкания и вытягивания части каждого удара. Latissimus dorsi протягивают ваше плечо, двигая руками вниз и вверх по воде. Грудные мышцы особенно активны во время тянущей части удара, в то время как ваши плечи вращаются более внутренне. Задние дельтоиды гипер-удлиняют плечо, когда вы завершаете толкающую часть каждого удара.
Ударь
Удар для фристайл-плавания известен как удар флаттера, который требует поочередно отделять ноги и соединять их. Ноги производят движущую силу, когда вы это делаете. Мышцы, которые генерируют силу, включают в себя gluteus maximus и hip flexors, которые расширяют и сгибают ваши бедра, соответственно. Сила вашего удара также зависит от дальности движения вашей ноги. Вы можете генерировать больше энергии и плавать быстрее, если ваша нога больше изгибается во время ногами. Ваш soleus и gastrocnemius в первую очередь ответственны за сгибание вашей ноги вперед.
стабилизирующий
Ваша основная группа мышц тяжело стабилизирует ваш позвоночник во время плавания вольным стилем. Ядро также стабилизирует движения бедер и верхних частей тела во время фристайла. Вы можете более эффективно поддерживать обтекаемую форму с более сильными мышцами сердечника. Более сильные сердечные мышцы повышают общую эффективность вашего удара, улучшая перенос энергии между вашим верхним и нижним телом, что помогает вашему телу работать как единое целое. Ядро включает в себя вашу внутреннюю и внешнюю брюшную, нижнюю часть спины и мышцы бедра.
