Большинство боксеров используют бег, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость. В боксе они называют его «дорожными работами». Бывший чемпион в супертяжелом весе «Смокин» Джо Фрейзер говорит, что дорожные работы - это самые важные боксеры для тренировок, которые помогают им пройти 12 раундов действий. Большинство боксеров работают рано утром, оставляя день и даже открывая тренировки в тренажерном зале.
частота
Профессиональный тренер по боксу и вырезанный человек Мияги «Мак» Курихара советует своим бойцам работать три-пять раз в неделю. Он говорит, что дисциплинированная дорожная политика приравнивается к лучшим результатам в спортзале. Количество времени, которое вы тратите, зависит от ваших целей. Например, за два месяца до предстоящего боя увеличивайте дистанцию. Некоторые бойцы добавляют друг к другу один-два мили через день до тренировки перед началом боя.
Расстояние
Чтобы выдержать выносливость, вам необходимо заниматься длительной сердечно-сосудистой деятельностью. Борьба не спринт; это больше похоже на короткий марафон. Jog, чтобы получить сердечный ритм в течение длительного периода времени. Фрейзер говорит, что сосредоточьтесь на дистанции вашего пробега, а не на скорости. Включите от двух до трех дней длительных пробегов в свою рутину.
Спринт
Этот тип бега включает всплески высокоинтенсивных спринтов, за которыми следуют короткие периоды бега трусцой. Спринт имитирует время раунда, где боксер бросает серию быстрых ударов. Естественный ритм большинства боев включает моменты взрывного действия, сопровождаемые периодами бездействия. По словам тренера по боксу Рингсайдса Джона Брауна, эффективная программа бегства должна включать бег трусцой, а затем интервалы между спринтом от одной до двух минут. Многие боксеры включают спринты не реже двух раз в неделю.
Выгоды
Учебное пособие по боксу в Военной академии США в Вест-Пойнте говорит, что если в программе боксера разрешено только одно упражнение, бег будет бесспорным выбором. Запуск увеличивает объем легких, силу ног и выносливость, три важных ингредиента, которые помогают вам вступить в боевую форму. Курихара говорит, что нет альтернативы частому запуску. Даже лучшие бойцы могут быть превзойдены, если во время боя они выйдут из-под контроля.
Соображения
Во избежание травмы прогрейте перед запуском и остыть. Согласно Mayoclinic.com, разогрев поможет подготовить ваше тело к упражнениям, а охлаждение может уменьшить мышечную боль после этого. Для разогрева, растяжения и ходьбы или пробежки в течение 10 минут. Остыть, ходить или бегать в течение 5-10 минут после запуска.
Предупреждения
Хотя боксеры обычно работают три-пять раз в неделю, если вы новичок в управлении, начинайте медленно. Запуск запущенной программы слишком быстро может привести к чрезмерным травмам. Инвестируйте в некоторые высококачественные кроссовки, которые хорошо стоят инвестиций и помогут вам комфортно и без травм.
