Попадание в раны мышц после жесткой тренировки не является необычным для энтузиастов фитнеса. В тренажерных залах и фитнес-залах иногда предлагаются сауны для отдыхающих после занятий. Хотя научные исследования не подтвердили, что сидение в сауне способствует более быстрому восстановлению мышц, сухие отапливаемые пространства могут расслабиться и омолодить вас.
Процесс восстановления мышц
Разработка может создать крошечные слезы в ваших мышечных волокнах, создавая «микротравму», согласно сертифицированному персональному тренеру Марку Перри на его веб-сайте «Построенный Lean». Острая мышечная болезненность проявляется во время или непосредственно после тренировки, в то время как отсроченная болезненность мышц может развиваться через 24-72 часа после тренировки. Болезненность, которая длится более 72 часов, может указывать на мышечное напряжение, которое может включать большее количество разрытых мышечных волокон или поврежденных кровеносных сосудов. Процесс восстановления происходит, когда мышечные волокна вашего тела исправляют себя.
Заявки, сделанные адвокатами сауны
По данным Североамериканского общества саун, неназванные исследования показывают, что сауны помогают облегчить болезненность из-за эндорфинов, которые производятся при их использовании. Адвокаты утверждают, что сауны помогают ликвидировать молочные кислоты и токсины, высвобождаемые во время тренировок, и помогают увеличить кровоток по всему телу, чтобы мышцы омолаживались. Однако беспристрастное исследование должно подтвердить эти претензии.
Ваше тело в сауне
По данным Колумбийского университета, сауны повышают температуру тела, частоту пульса и обмен веществ. Температура в саунах может достигать 185 градусов по Фаренгейту, в результате чего температура кожи повышается до 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут. Кровеносные сосуды становятся более гибкими и кровообращение возрастает. Некоторые люди могут испытывать изменения в артериальном давлении. Однако научные исследования пока не подтверждают, что сауна будет способствовать более эффективному или эффективному восстановлению мышц. Однако нет доказательств того, что наслаждаться сауной будет препятствовать процессу восстановления мышц. Таким образом, маловероятно, что вы испытаете негативные последствия, если вы не примете необходимые меры предосторожности при посещении сауны.
Безопасное использование и восстановление сауны
Если вы используете сауну, ограничьте свои посещения до 20 минут или меньше. Выпейте от двух до четырех стаканов воды после посещения сауны и избегайте употребления алкоголя. Оставьте сауну, если вы чувствуете головокружение или плохое самочувствие. Если вы испытываете боль в мышцах во время процесса выздоровления, достаточно отдыхайте и оставайтесь увлажненными. Легкие упражнения, например, бег или плавание, могут увеличить кровообращение в мышцах. Внебиржевые противовоспалительные лекарства могут помочь уменьшить боль, но они не ускорят процесс восстановления. Точно так же актуальные гели могут уменьшать боль, но не влияют на основной мышцы, говорит Марк Перри на «Построенном Lean».
