Магний обеспечивает множество преимуществ для людей, при этом более 300 ферментов в зависимости от достаточного количества запасов этого ключевого минерала функционируют правильно. Чарльз Поликин, канадский тренер по силам, который обучил многих олимпийцев различным видам спорта, подчеркивает магний как один из важнейших полезных ископаемых для повседневного здоровья и спортивных результатов, и подчеркивает, что его тесты показывают дефицит магния в 100 процентах новых стажеров. Магний малат, форма минерала, связанного с яблочной кислотой, выделяется как один из нескольких добавок магния, доступных для решения этих проблем.
Глубокий сон
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто членом широкой общественности, хороший сон остается жизненно важным компонентом здорового образа жизни. Магний дефицит может оставить вас не в состоянии погрузиться в спокойный сон. Кэролин Дин, врач-натуропат и автор «Чудовища магния», объясняет, что сон состоит из пяти стадий сна и что мозг требует достаточного количества магния, чтобы войти в две самые глубокие стадии. Общие признаки дефицита магния включают в себя постоянное пробуждение перед тревожным сигналом и ощущение непорочности, независимо от того, как долго вы спали.
Мышечные спазмы
Судороги могут возникать в любое время, но могут возникать с определенной частотой после упражнений, которые производят молочную кислоту. Тем не менее, некоторые люди не страдают от судорог, и может быть, что их статус магния является ключевым. В организме используются ионы кальция для достижения сокращений нитей актина и миозина; комбинированное усилие этих крошечных динамических белков вызывает напряжение в мышцах. Тем не менее, ионы магния необходимы для отмены этих сокращений и расслабления мышц, а когда организму не хватает питания этого минерала, возникают судороги. Использование магната магния может устранить судороги и другие связанные с этим мышечные симптомы, такие как непроизвольное подергивание маленьких мышц, таких как веко.
гидратация
Ваша гидратация зависит не только от вашего водозабора. Одним из основных факторов гидратации организма являются осмотические силы, создаваемые минералами. Дин объясняет, как эти минералы должны оставаться в правильном количестве, как внутри, так и снаружи, для того, чтобы направить воду в определенные отделения тела и поддерживать адекватную гидратацию. Уровни калия должны оставаться высоко внутри клеток, натрий должен доминировать вне клеток, а магний гарантирует, что оба минерала остаются там, где они принадлежат. В то время как хорошая диета обычно удовлетворяет требованиям для калия и натрия, потребление магния часто не соответствует требованиям. Дин рекомендует от 600 до 900 мг магния в день, в биодоступных формах, таких как магний малат.
