Витамин B12 является водорастворимым витамином в B-комплексе витаминов. Большинство людей получают адекватный витамин B12 из продуктов, которые они едят, но некоторые люди по-прежнему предпочитают дополнить, или ваш врач может рекомендовать дополнение. В отличие от некоторых витаминов, витамин B12 измеряется в микрограммах, а не в миллиграммах. Микрограммы составляют тысячу миллиграммов, поэтому 500 мг витамина B12 составляет 500 000 микрограммов; рекомендуемое ежедневное потребление составляет от 2 до 2,8 микрограмм.
Обзор витамина B12
В организме используется витамин B12, а также витаминный фолат B-комплекса, который помогает продуцировать ДНК. B12 также помогает поддерживать стабильные уровни некоторых аминокислот и предотвращать повреждение ваших нервных клеток. Найденный в основном для продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты, B12 также используется для обогащения некоторых зерновых продуктов. По данным Университета Флориды, взрослым, которые не беременны или кормят грудью, требуется 2,4 микрограмма B12 в день, а беременные женщины должны получать 2,6 микрограмма, а женщины, которые кормят грудью, должны получить 2,8 микрограмма. Обычно вы можете получать эти суммы в своем ежедневном рационе.
Дефицит витамина B12
В то время как дефицит витамина B12 обычно бывает редок у здоровых взрослых, иногда строгие вегетарианцы, пожилые люди или люди, чьи тела не обрабатывают витамин B12 должным образом, могут страдать от недостатка. По данным Национального института здоровья, ситуации, в которых ваш врач может проверить, есть ли у вас дефицит витамина B12, включают, когда подозревается другое состояние, называемое мегалобластической анемией, если вы страдаете от бреда или деменции, если вы страдаете от расстройства например, целиакию или болезнь Крона, или иногда, если вы беременны. Дефицит витамина B12 обычно лечится добавками B12, либо в форме таблеток, либо в виде инъекций.
Витамин B12 и анемия
Дефицит витамина B12 может способствовать развитию вашего типа анемии, называемой мегалобластической или пагубной анемией. Поскольку витамин B12 используется для производства эритроцитов и поддержания нервной системы, отсутствие B12 может привести к тому, что ваше тело будет производить неадекватные эритроциты. Пернициозная анемия может не иметь никаких симптомов и чаще всего встречается у людей, страдающих либо от аутоиммунного заболевания, либо у которых есть заболевание мальабсорбции, которое предотвращает их поглощение достаточным количеством витамина B12. Лечение этого типа анемии зависит от его тяжести, но обычно включает добавки B12.
Противопоказания Витамин B12
Хотя витамин B12, естественно, встречается во многих продуктах питания, есть некоторые ситуации, в которых вы не должны принимать добавки или высокие дозы витамина B12. Если у вас болезнь Лебера, большие дозы витамина B12 могут привести к повреждению вашего зрительного нерва и даже к слепоте. Если у вас есть аллергия на кобальт, вам следует избегать добавок витамина B12, пока вы не обсудите это с вашим врачом. Сообщите своему врачу, беременны ли вы или кормите грудью, и обсудите любые другие лекарства или добавки, которые вы принимаете.
