Боли с пяткой - общая проблема среди бегунов и людей, которые проводят большую часть дня на ногах. Есть много факторов, которые могут повлиять на проблему, но самые распространенные из них включают в себя удар ноги, тип обуви, плохую форму и перелет. Вес тела и длина шага также могут способствовать возникновению проблемы. Тем не менее, есть способы предотвратить боль при ударе пяткой.
Шаг 1
Измените стиль работы. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Поэкспериментируйте с ударом ноги. Бегуны используют три типа ударов стопы: удар пяткой, удар в середине ноги и удар ногой. Жюри вышло из того, что является самым эффективным и безопасным, но мы знаем, что удар по пяткам может оказать наибольшее влияние на ваши ноги и колени. Если поражение пяткой вызывает у вас боль, вы можете медленно приспособиться к другому стилю бега.
Шаг 2
Протяжение. Фото: Виктор? P / iStock / Getty Images Регулярно растягивайте, чтобы лучше контролировать ваш удар ногой и шаг. Плотность в бедрах, квадроциклах, подколенных сухожилиях и лодыжках может стать основной причиной ненужного воздействия во время бега. Растяжение этих мышц после каждого пробега улучшит ваш диапазон движения и может уменьшить все виды болей и болей.
Шаг 3
Чтобы предотвратить травмы, найдите кроссовки, соответствующие вашему бегущему стилю. Фото: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Купите вспомогательные туфли и подошвы, предназначенные для каблука. Если вы нажмете на себя естественно и хотите придерживаться этого, тогда приобретите свою обувь соответственно. Обувь с правильным видом прокладки будет иметь большое значение для смягчения боли в пятке.
Шаг 4
Часто устанавливайте кроссовки. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Проверьте свои кроссовки на предмет износа. Продолжительность жизни каждой обуви различна, особенно в зависимости от рабочей поверхности. Если протекция тонкая, или вы чувствуете, что прокладка в середине ноги или пятке стала слишком сжатой и больше не поддерживает ваши ноги, немедленно замените их. Запуск в старых ботинках может быть столь же вредным, как работа в неправильных.
Шаг 5
Избегайте чрезмерной упругости при запуске. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Скользите, когда бежите. Чтобы максимизировать эффективность и безопасность вашего прогона, постарайтесь не подпрыгивать слишком высоко или слишком сильно приземляться с каждым шагом. Болезненность, которая часто вызвана бегом или бегом слишком медленно, может оказать чрезмерное давление на ваш удар ногой, когда вы приземляетесь. Бегите немного быстрее, чтобы соответствовать вашей скорости.
Шаг 6
Держите свой шаг ровно. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Держите свой шаг ровно и не качайте ноги слишком далеко вперед. Устойчивый, последовательный шаг гораздо реже вызывает травмы стопы. Не уступайте слишком далеко вперед на каждом шагу, чтобы уменьшить удар и давление на пятки, когда вы приземляетесь.
Советы
- Если проблема хроническая, могут потребоваться другие причины, такие как управление весом и проблемы с щитовидной железой. Если вы чувствуете острую боль в мышцах ног после нескольких часов сидения или лежа, проблема может заключаться в подошвенном фасците, общей травме напряжения в связках стопы.
Предупреждения
- Если боль в пятке мягкая, это может быть вызвано простым чрезмерным употреблением. В этом случае, бегите немного меньше каждую неделю, и дополняйте свою сердечно-сосудистую деятельность с помощью тренировки с низким уровнем воздействия, например, на велосипеде или плавании. Если боль хроническая или тяжелая, прекратите бег немедленно и обратитесь за советом к лицензированному медицинскому специалисту.
